Shadowboxing (englanniksi shadowboxing - shadowboxing) on osa taisteluprosessin (shokki) taistelulajien harjoittelua , jonka tarkoituksena on tutkia ja hallita teknisiä elementtejä (lyömä, puolustus) ilman todellista kumppania.
Varjonyrkkeilyn alku lähtee nyrkkeilystä , sillä nyrkkeily on yksi ensimmäisistä virallisista kamppailulajeista. Edustaa taistelua kuvitteellisen vastustajan kanssa, jonka taistelija kuvittelee. Varjonyrkkeilyssä työskennellessään urheilijan täytyy "nähdä" vihollinen edessään ja soveltaa kaikkia liikkeitä kuten todellisessa kaksintaistelussa, vain ilmassa. Varjonyrkkeilyä käytetään iskujen ja puolustusten yhdistelmien kehittämiseen sekä iskujen nopeuden ja räjähdysvoiman lisäämiseen.
Harjoittelun lisäksi suoritetaan lyhyt varjotaistelu välittömästi ennen ottelua lihasten lämmittämiseksi ja henkisesti virittäytymiseksi taisteluun. Varjonyrkkeilyä harjoittavat sekä ammattinyrkkeilijät että amatöörit.
Melkein kaikki kuuluisat nyrkkeilijät käyttivät varjonyrkkeilyä harjoituksissaan . Jotkut heistä kiinnittivät kuitenkin mahdollisimman paljon huomiota tähän elementtiin - kouluttaakseen omaa ohjattavuuttaan ja nopeuttaan. Tunnetuimmat nyrkkeilijät, jotka kiinnittivät eniten huomiota varjonyrkkeilyyn, ovat Muhammad Ali ja Roy Jones Jr. Molemmat ammattiurheilijat käyttivät harjoituksissaan vähimmäispainoharjoitusta , harjoittelivat liikkuvuuttaan maksimaalisesti, mukaan lukien useiden "varjonyrkkeilyn" kierrosten suorittaminen.
| itsepuolustuslajit | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ilman aseita |
| ||||||||||||||||||||
| Aseella |
| ||||||||||||||||||||
Taistelujen muodot |
| ||||||||||||||||||||
| Katso myös : Kamppailulajit • Käsitaistelu • Nyrkit • Itsepuolustus • Taistelu | |||||||||||||||||||||