Intervalliharjoittelu on korkean ja matalan intensiteetin fyysisen aktiivisuuden vuorottelua. Nämä intervallit voidaan mitata eri tavoin: aikajaksoilla tai etäisyyksillä [1] .
Urheilukilpailuihin valmistautuessaan ammattiurheilijat käyttävät 1960-luvulla suosittua intervalliharjoittelua , joka on suosittu ja ajankohtainen edelleenkin. Nämä harjoitukset auttavat sinua suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla ja säästävät aikaa – 6 viikon intervallijuoksulla voidaan saavuttaa sama tulos kuin 12 viikon tasaisella juoksulla . Tällaisten aktiviteettien taulukko poikkeaa tavallisesta juoksusta vuorotellen kiihdytettyä ja rauhallista tahtia. Intervalliharjoitteluohjelmia on useita erilaisia [2] .
Kuorman pääindikaattori on pulssi . Keho alkaa polttaa rasvaa vain sykkeellä 65-75 % maksimiarvosta (joka puolestaan lasketaan seuraavasti: X \u003d 220 - V , missä X on suurin sallittu syke, V on henkilön syke ikä). Keskimääräinen harjoitusaika on noin 1 tunti, koska tällaisella harjoittelulla rasvanpolttomekanismin käynnistyminen kestää 20-40 minuuttia.
Intervalliharjoittelussa käytetään toista periaatetta. Pulssin tulisi tässä tapauksessa saavuttaa 95% enimmäisarvosta. Silloin elimistö polttaa 90 % hiilihydraateista , 1 % proteiineista ja 10 % rasvasta .