Cooperin testi

Kokeneet kirjoittajat eivät ole vielä tarkistaneet sivun nykyistä versiota, ja se voi poiketa merkittävästi 19. tammikuuta 2016 tarkistetusta versiosta . vahvistus vaatii 51 muokkausta .

Cooper-testi on yleinen nimi ihmiskehon fyysistä kuntoa koskevien testien sarjalle , jonka amerikkalainen lääkäri Kenneth Cooper loi vuonna 1968 Yhdysvaltain armeijalle . Tunnetuin muunnelma on 12 minuutin juoksu: kuljettu matka kirjataan ja näiden tietojen perusteella tehdään johtopäätöksiä urheilu- tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Kenneth Cooper loi yli 30 tällaista testiä, mutta tätä käytetään laajasti ammattiurheilussa, kuten jalkapallossa [1] . Testiä suoritettaessa 2/3 lihasmassasta on mukana [1] . Ottaen huomioon, että Joshua Cheptegei omistaa 5000 metrin maailmanennätyksen ja on 12:35,36, niin 12 minuutin juoksussa hän olisi kulkenut noin 4800 metriä.

Cooperin 12 minuutin juoksutulos

Ikä	Lattia	Erinomainen	Hyvä	Keskikokoinen	Huonosti	Todella paha
13-14	M	> 2700 m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	<2100 m
13-14	JA	> 2000 m	1900-2000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	<1500 m
15-16	M	> 2800 m	2500-2800 m	2300-2499 m	2200-2299 m	<2200 m
15-16	JA	> 2100 m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	<1600 m
17-19	M	> 3000 m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	<2300 m
17-19	JA	> 2300 m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	<1700 m
20-29	M	> 2800 m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	<1600 m
20-29	JA	> 2700 m	2200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	<1500 m
30-39	M	> 2700 m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	<1500 m
30-39	JA	> 2500 m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	<1400 m
40-49	M	> 2500 m	2100-2500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	<1400 m
40-49	JA	> 2300 m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	<1200 m
50+	M	> 2400 m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	<1300 m
50+	JA	> 2200 m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	<1100 m

Cooper-testi (kokeneille urheilijoille)

Lattia	Erinomainen	Hyvä	Tyydyttävästi	Huonosti	Todella paha
miehet	> 3700 m	3400 - 3700 m	3100 - 3399 m	2800 - 3099 m	< 2800 m
Naiset	> 3000 m	2700 - 3000 m	2400 - 2699 m	2100 - 2399 m	< 2100 m

Cooper-ajotestin tuloksia voidaan käyttää epäsuorasti arvioimaan maksimihapenkulutus (VOC) kaavalla:

{\displaystyle \mathrm {VO_{2}\;max} ={d_{12}-504.9 \over 44.73))

missä d 12 on 12 minuutissa kuljettu matka (metreinä).

Cooper-testiin voi myös sisältyä 12 minuutin pyöräily tai 12 minuutin uinti [2] .

12 minuutin pyöräilytesti (Cooper's Aerobics for Feel Good)

Ikä	Lattia	Erinomainen	Hyvä	Keskikokoinen	Huonosti	Todella paha
13-19	M	>9200 m	7600-9200 m	6000-7500 m	4200-6000 m	<4200 m
13-19	JA	>7600 m	6000-7600 m	4200-6000 m	2800-4200 m	<2800 m
20-29	M	>8800 m	7200-8800 m	5600-7100 m	4000-5500 m	<4000 m
20-29	JA	>7200 m	5600-7200 m	4000-5500 m	2400-4000 m	<2400 m
30-39	M	>8400 m	6800-8400 m	5200-6700 m	3600-5100 m	<3600 m
30-39	JA	>6800m	5200-6800 m	3600-5200 m	2000-3500 m	<2000 m
40-49	M	>8000 m	6400-8000 m	4800-6400 m	3200-4800 m	<3200 m
40-49	JA	> 6400 m	4800-6400 m	3200-4800 m	1600-3200 m	<1600 m
50-59	M	>7200 m	5500-7200 m	4000-5500 m	2800-4000 m	<2800 m
50-59	JA	>5600 m	4000-5600 m	2400-4000 m	1200-2400 m	<1200 m
60+	M	> 6400 m	4800-6400 m	3600-4700 m	2800-3500 m	<2800 m
60+	JA	> 4800 m	3200-4800 m	2000-3200 m	1200-200 m	<1200 m

Cooperin 12 minuutin uintitesti (Aerobics for Feel Good)

Ikä	Lattia	Erinomainen	Hyvä	Keskikokoinen	Huonosti	Todella paha
13-19	M	>725 m	650-725 m	550-650 m	450-550 m	<450 m
13-19	JA	> 650 m	550-650 m	450-550 m	350-450 m	<350 m
20-29	M	> 650 m	550-650 m	450-550 m	350-450 m	<350 m
20-29	JA	> 550 m	450-550 m	350-450 m	275-350 m	<275 m
30-39	M	> 600 m	500-600 m	400-500 m	325-400 m	<325 m
30-39	JA	> 500 m	400-500 m	325-400 m	225-325 m	<225 m
40-49	M	> 550 m	450-550 m	350-450 m	275-350 m	<275 m
40-49	JA	> 450 m	350-450 m	275-350 m	175-275 m	<175 m
50-59	M	> 500 m	400-500 m	325-400 m	225-325 m	<225 m
50-59	JA	> 400 m	325-400 m	225-325 m	150-225 m	<150 m
60+	M	> 450 m	350-450 m	275-350 m	225-275 m	<225 m
60+	JA	> 350 m	275-350 m	175-275 m	150-170 m	<150 m

Kolmen mailin (noin 4800 metriä) kävelytesti, aika (min, s)

Ikä	Lattia	Erinomainen	Hyvä	Keskikokoinen	Huonosti	Todella paha
13-19	M	<33.00	33.00-37.30	37.31-41.00	41.01-45.00	>45.00
13-19	JA	<35.00	35.00-39.30	39.31-43.00	43.01-47.00	>47.00
20-29	M	<34.00	34.00-38.30	38.31-42.00	42.01-46.00	>46.00
20-29	JA	<36.00	36.00-40.30	40.31-44.00	44.01-48.00	>48.00
30-39	M	<35.00	35.00-40.00	40.01-44.30	44.31-49.00	>49.00
30-39	JA	<37.30	37.30-42.00	42.01-46.30	46.31-51.00	>51.00
40-49	M	<36.30	36.30-42.00	42.01-47.00	47.01-52.00	>52.00
40-49	JA	<39.00	39.00-44.00	44.01-49.00	49.01-54.00	>54.00
50-59	M	<39.00	39.00-45.00	45.01-50.00	50.01-55.00	>55.00
50-59	JA	<42.00	42.00-47.00	47.01-52.00	52.01-57.00	>57.00
60+	M	<41.00	41.00-48.00	48.01-54.00	54.01-60.00	>60.00
60+	JA	<45.00	45.00-51.00	51.01-57.00	57.01-63.00	>63.00

On myös Cooperin kestävyystesti, joka sisältää 4 toistoa seuraavista harjoituksista:

10 punnerrusta ja pysy makuuasennossa;
10 jalkaa käsialustalle (samanlainen kuin sammakkoharjoitus.
10 laskostusta puristimessa (nosto jalat ja vartalo samaan aikaan)
10 hyppyä jalkojen vaihdolla, koskettamalla maata polvella;

Voimakestävyysarviointi Cooperin mukaan

Huonosti	Keskikokoinen	Hyvä	Erinomainen
> 5 minuuttia	4-5 minuuttia	3-4 minuuttia	< 3 minuuttia

Cooper itse ei suositellut tämän testin käyttöä valmistautumattomille yli 35-vuotiaille.

Katso myös

Linkit

Muistiinpanot

↑ 1 2 Kuka Cooper on? // Neuvostoliiton urheilu. Jalkapallo. nro 2 (241). 2009, s. 11
↑ Cooper-testi Humanitaarisen ammattiyhdistysyliopiston (Pietari) liikuntakasvatuksen laitoksen verkkosivuilla (linkki ei pääse) . Käyttöpäivä: 20. tammikuuta 2009. Arkistoitu alkuperäisestä 5. joulukuuta 2008. (määrätön)