Teollinen voimistelu

Tuotantovoimistelu  on sarja perusfyysisiä harjoituksia, joita organisaation työntekijät tekevät työpaikalla ja sisällyttävät työpäivään tehokkuuden lisäämiseksi, terveyden parantamiseksi ja työntekijöiden väsymyksen estämiseksi. Teollisen voimistelun harjoitussarja on tehty ottaen huomioon työprosessin ominaisuudet.

Teollisen voimistelun muodot

Käytännössä on perustettu 2 teollisuusvoimistelumuotoa:

• Esittelyvoimistelu (valmistaa henkilön työpäivään)
• Fyysiset tauot (aktiivinen virkistys)

Työpäivän puolivälissä ja lopussa liikuntatauon ja minuutti liikuntaharjoituskompleksien käyttö tähtää lepoajan nopeuttamiseen ja syventämiseen säänneltyjen taukojen aikana.

Johdantovoimistelukompleksi sisältää yleensä seuraavat komponentit:

• Kävely
• Syvähengitysharjoitukset
• Harjoitukset vartalon ja olkavyön lihaksille (kallistukset, rungon käännökset suurella amplitudilla ja aktiiviset käsivarsien liikkeet)
• Harjoitukset jalkojen lihasten venyttämiseen sekä yleisvaikutusharjoitukset (puolihalkaisut, kyykkyt, juoksu paikallaan, hyppyt)
• Harjoitukset käsivarsien ja olkavyön lihaksille (venyttelyyn ja lihasponnistukseen, hyvän asennon ylläpitämiseen);
• Harjoituksia liikkeen tarkkuuteen ja keskittymiseen

Fyysisen kulttuurin tauon kompleksi koostuu pääsääntöisesti seuraavista harjoituksista:

• Venytysharjoitukset
• Harjoitukset vartalon, käsivarsien ja jalkojen lihaksille (supistuminen ja venyttely sekä rentoutuminen)
• Swing-harjoituksia eri lihasryhmille
• Kyykky, hyppääminen, juoksu, muuttuminen kävelyksi
• Jalkojen heiluvat liikkeet, joiden avulla voit rentoutua säären ja jalkaterän lihaksia
• Harjoituksia aktiivisesti toimivien lihasryhmien rentoutumiseen dynaamisilla ponnisteluilla muille
• Harjoituksia liikkeiden tarkkuuteen ja koordinaatioon

Näiden kahden teollisen voimistelumuodon lisäksi on myös "fyysisen kasvatusminuutit", jotka yleensä koostuvat kahdesta tai kolmesta harjoituksesta (siemaus syvään hengittäen, kehon pyörittäminen, kyykky). Niitä käytetään ratkaisemaan samat ongelmat kuin fyysisen kulttuurin tauolla, pääsääntöisesti intensiivisen henkisen ja kovan fyysisen työn aikana. Liikuntaharjoituksia tehdään itsenäisesti ja paljon useammin kuin liikunnan taukoja (noin jokaisen työtunnin lopussa).

Myös lounastauolla on huomioitava teollinen voimistelu, jos sen kesto on pitkä (jopa 1 tunti tai enemmän) ja ateria oli melko lyhyt. Ennen työn alkamista jäljellä olevana aikana on suositeltavaa suorittaa tietyntyyppisiä harjoituksia lepo- ja palautumisprosessien tehostamiseksi. Tätä tarkoitusta varten on käytännössä tieteellisesti perusteltua käyttää kevyiden motoristen harjoitusten (5-6 harjoitusta) kompleksia, joka suoritetaan hitaasti yhdessä syvän hengityksen ja suurten lihasryhmien rentoutumisen kanssa. Kompleksi suoritetaan pääsääntöisesti hiljaisen istunnon jälkeen 5-10 minuuttia ennen työn alkua 3-4 minuutin ajan.

Lähetys

Vuosina 1961-1991 arkisin klo 11.00-11.10 liittovaltion radion (myöhemmin radioasema " Radio-1 ") ensimmäisellä kanavalla lähetettiin ohjelma "Teollinen voimistelu" ilmassa ja lähes koko Neuvostoliiton radioasemat . Esittäjät - kunniallinen urheilun mestari, kolminkertainen taiteellisen voimistelun maailmanmestari Irina Nazarova ja All-Union Radio -kuuluttaja Vladimir Kostylev (vuorollaan).

Kirjallisuus

• Zherebtsov A.V. Fyysinen kulttuuri ja työ. - M: 1986
• Korobkov A. V., Golovin V. A., Masljakov V. A. Liikunta. - M .: Korkeakoulu, 1983
• Kots Ya. M., Urheilufysiologia. - M .: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1986
• Sapoyan G. G. Fyysinen koulutus työntekijöiden hallinnossa. - K: 1979
• Venäjän federaation fyysistä kulttuuria ja urheilua koskeva liittovaltion laki, 27. tammikuuta 1999
• Suosittu lääketieteellinen tietosanakirja. Päätoimittaja akateemikko B. V. Petrovsky. - M: 1981

Linkit

• Tauko aika! - teollisuusvoimistelu Neuvostoliitossa