Rugby on Tongan kansallisurheilulaji . Myös suosittuja urheilulajeja ovat sumo , jalkapallo , judo , surffaus , lentopallo , kriketti , rugbyliiga ja australialainen jalkapallo .
Tongan rugbyjoukkue pärjää varsin hyvin kansainvälisellä areenalla . Huolimatta siitä, että maajoukkueella on paljon omistautuneita faneja, Tonga on hyvin pieni maa, joten maajoukkueen resurssit ovat hyvin rajalliset. Tässä suhteessa monet nuoret lahjakkaat pelaajat muuttavat maihin, joissa on kehittyneempi rugby-infrastruktuuri.
Tongan maajoukkue on pelannut 6 kertaa rugbyn maailmancupissa, ensimmäisen kerran vuonna 1987 .
Rugby League on Tongassa suosittu joukkuelaji. Vuodesta 2007 lähtien Tongassa on yli 1 500 ammattilaisrugbyliigan pelaajaa.
Maassa on myös maajoukkue , joka on osallistunut kolmesti tämän lajin maailmanmestaruuskilpailuihin ja osallistuu myös Pacific Cupiin . Tällä hetkellä Tongan maajoukkue on maailman rankingissa sijalla 4.
Tonga on myös ollut edustettuna olympialaisissa sekä kesällä että talvella.