Pilates

Kokeneet kirjoittajat eivät ole vielä tarkistaneet sivun nykyistä versiota, ja se voi poiketa merkittävästi 2. joulukuuta 2021 tarkistetusta versiosta . tarkastukset vaativat 9 muokkausta .

Pilates ( eng.  Pilates ) on Joseph Pilatesin 1900-luvun alussa kehittämä fyysinen harjoitusjärjestelmä ( fitness ) vammojen jälkeiseen kuntoutukseen.

Kirjoittaja kutsui järjestelmäänsä kontrollologiaksi ( englanniksi  сontrology ) ja määritteli sen täydelliseksi koordinaatioksi kehon, mielen ja hengen välillä, mutta tällä hetkellä se tunnetaan laajalti "Pilates-menetelmänä" tai yksinkertaisesti "Pilatesena" [1] .

Pilates on sarja hitaita harjoituksia. Kuten muunkin kuntoilun tai liikuntakasvatuksen, säännöllisen harjoittelun tuloksena on nivelten paraneminen ja lihasten vahvistuminen, kehon jännityksen ja kivun lievitys, painonkorjaus, ryhtien parantaminen, unen normalisointi ja hyvinvoinnin parantaminen.

Pilates-harrastajat väittävät, että sitä voi harrastaa sekä kuntosalilla että itsenäisesti, että se on kaikkien ikäisten ja sukupuolten ulottuvilla, kaikilla kuntotasoilla ja että loukkaantumismahdollisuus on minimoitu. Kuntoasiantuntijat varoittavat, että on välttämätöntä aloittaa tunnit valmentajan valvonnassa erityisillä simulaattoreilla vammojen välttämiseksi, ja itsenäiset harjoitukset matoilla ovat sallittuja vain niille, jotka ovat hallinneet "edenneen" (kolmannen) koulutustason [2] .

Kuvaus

Pilates-järjestelmä on kattava kehonkehitystekniikka. Joseph Pilates kehitti ensimmäisen maailmansodan aikana joogaan , taijiin ja muihin itämaisiin perinteisiin perustuen vyöjärjestelmällä varustettuja harjoituksia haavoittuneiden kuntouttamiseksi. Muuttuttuaan Yhdysvaltoihin hän käytti tekniikkaansa auttaakseen urheilijoita ja taiteilijoita toipumaan vammoistaan. Tulevaisuudessa Pilates-menetelmä levisi vähitellen ympäri maailmaa yhtenä fitness-alueena, ja nyt eri maissa on omat koulunsa, joiden metodologiassa on pieniä eroja [3] [4] .

Luokkien aikana käytetään erityisiä laitteita, joita Pilates kutsuu "GRATZiksi", joista tärkein on simulaattori nimeltä "reformer" [5] .

Pilatesin perustana ovat dynaamiset rasitukset ilman rasitusta ja rasitusta hitaalla tahdilla [6] , joihin liittyy syvällä olevia lihaksia ja jotka vaativat huomattavaa rasitusta [2] .

Kuten jooga, Pilates korostaa mielen ja kehon vuorovaikutusta harjoituksen aikana, mutta jos joogassa käytetään perustasolla nivelsiteiden ja lihasten venyttelyä, niin Pilates vahvistaa koko kehoa hitailla voimakuormilla [6] . Jokaista lihasta harjoitetaan sekä voiman että venytyksen vuoksi [5] .

Liikunta- ja kuntoasiantuntijat uskovat, että Pilates vahvistaa vatsa-, lantio- ja selkälihaksia, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja, kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, vähentää stressialttiutta [6] [2] . Kuitenkin tieteellinen tutkimus 50 keski-ikäisellä molemmilla sukupuolilla kolmen kuukauden Pilates-hoidon jälkeen osoitti parannuksia lihasten ja jänteiden terveydessä ilman muutoksia koordinaatiossa tai tasapainossa [7] .

Pilates sopii sekä naisille että miehille. Yleisen fyysisen harjoittelun lisäksi urheilijat voivat käyttää sitä lihasten ylikuormituksen (yliharjoittelun) korjaamiseen [2] .

Pilatesta ei suositella raskaana oleville naisille [2] .

Vammojen, skolioosin ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien sattuessa Pilates-tunnit voidaan suorittaa vasta urheilulääkärin kuulemisen jälkeen, muuten vammat ovat mahdollisia [8] .

Pilatestunnit [4] :

Säännölliset Pilates-tunnit (kahdesti viikossa tunnin ajan) voivat parantaa vatsalihasten tilaa, mutta eivät vaikuta liikkeiden koordinaatioon [7] .

Pilatesharjoittelu on vasta-aiheista tai sitä tulisi rajoittaa [3] [9] :

Perusperiaatteet

Pilatesin pääperiaatteet ovat keskittyminen, keskittyminen, hallinta, hengitys, tarkkuus, tasaisuus [4] :

Joskus pilatesin varjolla ohjaajat opettavat kuntoa Pilates-elementeillä. Pilates voidaan erottaa muista kuntoilutyypeistä noudattamalla tarkasti listattuja menetelmän periaatteita [4] .

Tehokkuus

Vuonna 2015 Australian terveysministeriö julkaisi metatutkimuksen, jossa analysoitiin olemassa olevaa kirjallisuutta 17:stä vaihtoehtoisesta hoidosta, mukaan lukien Pilates, sen määrittämiseksi, olivatko ne oikeutettuja sairausvakuutuksen piiriin . Katsauksessa todettiin, että johtuen olemassa olevien tutkimusten pienestä määrästä ja metodologisesti rajallisesta luonteesta Pilatesin tehokkuus on epävarma [10] . Näin ollen Australian hallitus nimesi vuonna 2017 Pilatesin käytännöksi, joka ei ole oikeutettu vakuutustukeen, ja totesi, että siirto "varmistaa veronmaksajien rahojen hyvän käytön, ei todisteettoman hoidon" [11] .

Huonolaatuiset todisteet alaselkäkivun hoidosta viittaavat siihen, että vaikka Pilates on parempi kuin passiivisuus, Pilates ei ole tehokkaampi kuin muut liikuntamuodot [12] [13] . On olemassa näyttöä siitä, että säännöllinen Pilates-harjoitus voi auttaa vahvistamaan terveiden ihmisten vatsalihaksia verrattuna siihen, että ei harjoiteta [14] . Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että se auttaisi parantamaan vanhusten tasapainoa [15] .

Muistiinpanot

  1. ↑ McKenzie, 2000 , s. kahdeksan.
  2. ↑ 1 2 3 4 5 Marie Claire .
  3. ↑ 12 Yoga Journal .
  4. ↑ 1 2 3 4 Lifehacker .
  5. ↑ 1 2 Ekaterina Eremeeva. Pilates: johdantokurssi aloittelijoille . Marie Claire . Hurst Shkulev Publishing LLC. Haettu 8. lokakuuta 2018. Arkistoitu alkuperäisestä 8. lokakuuta 2018.
  6. ↑ 1 2 3 Uutiset. Lääketiede .
  7. ↑ 12. Kloubec , 2010 .
  8. ↑ Yana Zhukova. Pilatesin vaarat . Snob (1. joulukuuta 2009). Haettu 8. lokakuuta 2018. Arkistoitu alkuperäisestä 8. lokakuuta 2018.
  9. ↑ Zharkutskaya A. Tietoja Pilatesista aloittelijoille  : Historia, periaatteet, vasta-aiheet: [ arch. 11. lokakuuta 2011 ] / Alena Zharkutskaya // Beauty Secrets -lehti. - 2014 - 14. marraskuuta.
  10. ↑ Baggoley C. Katsaus Australian hallituksen alennukseen yksityisen sairausvakuutuksen luonnollisista hoidoista  //  Australian hallitus - Terveysministeriö. - 2015. - s. 110-118 . Arkistoitu alkuperäisestä 26. kesäkuuta 2016.
  11. ↑ Paola S. Homeopatia, naturopatia poistettiin yksityisvakuutuslistalta . Australian Journal of Pharmacy (17. lokakuuta 2017).
  12. ↑ Tiê P. Yamato, Christopher G. Maher, Bruno T. Saragiotto, Mark J. Hancock, Raymond WJG Ostelo. Pilates alaselän kipuihin  // Cochrane Systemaattisten arvostelujen tietokanta. - 2015-07-02. - Ongelma. 7 . — C. CD010265 . — ISSN 1469-493X . - doi : 10.1002/14651858.CD010265.pub2 . Arkistoitu alkuperäisestä 11. kesäkuuta 2021.
  13. ↑ EC Lim, Ruby Li Choo Poh, A. Low, W. Wong. Pilates-pohjaisten harjoitusten vaikutukset kipuun ja vammaisuuteen henkilöillä, joilla on jatkuva epäspesifinen alaselkäkipu: systemaattinen katsaus meta-analyysiin.  // Ortopedisen ja urheilufysioterapian lehti. - 2011. - doi : 10.2519/jospt.2011.3393 . Arkistoitu alkuperäisestä 11. kesäkuuta 2021.
  14. ↑ Renata R. Campos, Josilainen M. Dias, Ligia M. Pereira, Karen Obara, Maria S. Barreto. Pilates-menetelmän vaikutus terveiden koehenkilöiden fyysiseen kuntoon: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi  // The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. – 2016-07. - T. 56 , no. 7-8 . — S. 864–873 . — ISSN 1827-1928 . Arkistoitu alkuperäisestä 11. kesäkuuta 2021.
  15. ↑ Anna Lucia Barker, Marie-Louise Bird, Jason Talevski. Pilates-harjoituksen vaikutus tasapainon parantamiseen ikääntyneillä aikuisilla: systemaattinen katsaus meta-analyysillä  // Fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen arkisto. - 2015-04. - T. 96 , no. 4 . — S. 715–723 . — ISSN 1532-821X . - doi : 10.1016/j.apmr.2014.11.021 . Arkistoitu alkuperäisestä 11. kesäkuuta 2021.


Kirjallisuus

  Siirry Wikidata-kohteeseen  Sanakirjat ja tietosanakirjat
Bibliografisissa luetteloissa

Linkit