Toimintatilan optimointimenetelmät ovat menetelmiä ja keinoja, joita tarvitaan tiettyjä olosuhteita ja tehtäviä vastaavan optimaalisen toimintatilan saavuttamiseksi .
Toiminnan tilan optimointimenetelmille on olemassa useita luokituksia. Luokituksen perusta L. G. Dikayan ja L. P. Grimakin [1] mukaan on vaikutusten suunta psykofysiologisten järjestelmien tietylle toimintatasolle. Tässä tapauksessa luokitus suoritetaan vaikutusmekanismin mukaan.
V. P. Nekrasov ym. [2] nostavat esiin verbaalisia ja ei-verbaalisia menetelmiä toiminnallisen tilan hallintaan sekä laitteisto- ja ei-laitteistotekniikoita.
A. B. Leonova ja A. S. Kuznetsova [3] ehdottavat, että tarkastellaan henkilön suoraa asemaa suhteessa negatiiviseen vaikutukseen (passiivinen tai aktiivinen subjekti) sekä suuntautumistyyppi (epäsuora tai suora), ja tämän perusteella luokittele menetelmät toiminnallisen tilan optimoimiseksi.
Optimointimenetelmiä, joilla pyritään poistamaan ihmisen pahoinvoinnin lähteet, kutsutaan epäsuoriksi. Niillä pyritään poistamaan suoraan ne tekijät, joilla on negatiivinen vaikutus ja jotka ovat syynä toiminnallisen tilan negatiiviseen dynamiikkaan.
Tällaisia menetelmiä ovat:
On kuitenkin mahdotonta sulkea pois työtoiminnasta kaikkia sitä vaikeuttavia tekijöitä, joten ei ole tarkoituksenmukaista pyrkiä optimoimaan toiminnallista tilaa käyttämällä vain välillisen vaikutuksen menetelmiä.
Refleksoterapiamenetelmän toiminta perustuu refleksiyhteyksien periaatteeseen - tietyt mikrovaikutukset edistävät ääreis- ja keskushermoston vastaavien osien aktivointia . Tätä menetelmää käytetään lihaspuristimien lievittämiseen, trofismin palauttamiseen tietyillä alueilla, ja sen avulla voit myös ylläpitää yleistä aktivaatiotasoa ja homeostaasia. Menetelmän ydin on yleinen vaikutus nykyiseen toimintatilaan stimuloimalla tiettyjä refleksogeenisiä vyöhykkeitä. A. B. Leonova [3] kirjoittaa, että mahdollisuus säädellä energian mobilisoinnin tasoa, emotionaalisen kiihottumisen astetta ja stimuloivaa älyllistä toimintaa on todistettu. Voit myös lisätä vakautta ja kestävyyttä äärimmäisissä tilanteissa. Tämä menetelmä sisältää myös pistelaser-stimulaation, sähköpunktion, akupunktion ja ihon biologisesti aktiivisten pisteiden itsehieronnan. Kokeellisten tietojen perusteella refleksoterapiamenetelmän tehokkuudesta suorituskyvyn parantamisessa ja stressioireiden vähentämisessä ei ole epäilystäkään.
Ruokavalion normalisointiRuokavalion normalisointi on jonkin verran lähellä farmakologisen korjauksen menetelmää, mutta niillä aineilla, jotka tulevat ihmiskehoon ruoan kanssa, on vakaampi stimuloiva vaikutus [4] . Tässä menetelmässä ihmisen ravitsemustilan (joka voi olla normaali, riittämätön ja liiallinen) ja toimintatilan välinen yhteys on tärkeä. Tätä yhteyttä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi, mutta on loogista olettaa, että riittämättömällä ravitsemustilanteella elimistön vastustuskyky heikkenee, mikä edistää väsymyksen ja stressin kehittymistä.
Vitamiiniterapia ja farmakoterapiaFarmakologisten aineiden käyttö on tarkoitettu vain erityisiin lääketieteellisiin indikaatioihin. Farmakologista optimointimenetelmää voidaan soveltaa vain kahdessa tapauksessa:
Farmakologiset vaikutukset ovat tehokkaita keinona lievittää liiallista emotionaalista stressiä. Sitä voidaan käyttää myös pitkäaikaiseen stressiin. Oletuksena on, että lääkehoito tulisi sisällyttää psykologisen kuntoutuksen monimutkaisiin ohjelmiin - se voidaan yhdistää psykoitsesäätelyyn , musiikkiterapiaan ja muihin psykoterapeuttisiin vaikutuksiin [5] .
Käytettyjä ja testattuja farmakologisia aineita, jotka vaikuttavat suoraan suorituskykyyn, on riittävästi. Ne voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:
Musiikin avulla voidaan myös parantaa suorituskykyä, korjata negatiivisia toimintaolosuhteita ja ehkäistä stressiä. Erilaisten musiikkiohjelmien avulla on mahdollista stimuloida sopeutumisprosessia muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, stimuloida henkilöresurssien aktiivista palauttamista pitkäaikaisen väsymyksen aikana. Musiikki auttaa myös lievittämään liiallisia tunnereaktioita. Musiikkiohjelmien valinta tulisi kuitenkin tehdä yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen. Useimmiten tämä johtuu tiettyjen ammattien edustajien erityispiirteistä.
Valo- ja väridynaamiset tehosteetVärien ja valon tasojen on pitkään pidetty vaikuttavina tekijöinä toiminnalliseen mukavuuteen ja suorituskykyyn. Jos puhumme suorasta värivaikutuksesta, niin V. I. Lebedev pitää tätä menetelmää vaikuttaa toiminnalliseen tilaan astronautien esimerkissä [6] . Astronautit saivat lasit, joissa oli vaihdettavat värisuodattimet, ja todettiin, että "oranssi maailmankuva" auttaa lisäämään tehokkuutta, ja sitä voidaan käyttää myös apatiaan ja huonoon mielialaan. Sinivihreitä suodattimia puolestaan voidaan käyttää liialliseen emotionaalisuuteen ja ärtyneisyyteen. Kuvien mielivaltainen ja erityisesti suunnattu väritoisto on voimakas tunnevaikutuksen keino.
Väridynaaminen vaikutus voi kuitenkin antaa parempia tuloksia, jos sitä käytetään yhdessä muiden psykoterapeuttisten vaikutusten kanssa. Se voi toimia esimerkiksi saattajana RPS-taitojen opettelussa sekä lyhyiden lepojaksojen aikana jännitteiden, stressireaktioiden ja toiminnan normalisoimiseksi nopeasti.
BiblioterapiaTämä on V. M. Bekhterevin ehdottama "terapeuttisen lukemisen menetelmä" . Tätä menetelmää käytetään pääasiassa yksitoikkoisuuden tilan torjumiseen. Tämän menetelmän käyttöä stressaavien kokemusten tai voimakkaiden tunnereaktioiden käsittelemiseen ei ole poissuljettu. Tämä toimintatilan optimointimenetelmä on suositeltavaa ottaa käyttöön erityisesti järjestettyjen työtaukojen aikana.
Kommunikaatio vaikuttaa (taivuttaminen, komento, ehdotus, hypnoosi)Joissakin tapauksissa hypnoosia käytetään ammatillisessa toiminnassa. Esimerkiksi hypnoosia käytetään mahdollisten aktiivisuusreservien paljastamiseen. Hypnoottisia vaikutteita käytetään myös toiminnallisen tilan korjaamiseen - esimerkiksi henkisen toimintavalmiuden lisäämiseen jo hypnoottisen jälkeisenä aikana. Lupaavampaa ja tarkoituksenmukaisempaa on hypnoottisen hoidon suorittaminen yhdessä musiikin kanssa, hengitysharjoittelun ja autogeenisen harjoittelun kanssa. Hypnoosin käyttö ei kuitenkaan aina ole välttämätöntä. Hypnoosi on erityinen tajunnantila, jonka kokeminen pelastajien työpäivinä ei tunnu kovin sopivalta. Myös hypnotisoitavien yksilöiden ja hypnoterapeuttien määrä on hyvin rajallinen, mikä on myös este tämän menetelmän käyttöönotolle kuntoutusvaikutusten kokonaisuuteen.
Psykoprofylaktisten keinojen joukossa toiminnallisen tilan optimoimiseksi erityinen paikka on psykologisella itsesäätelyllä (PSR).
Mentaalinen itsesäätely on erilaisten tilojen, prosessien, toimintojen säätelyä subjektin itsensä toimesta; itsevaikuttaminen, joka suoritetaan käyttämällä itse organismin sisäisiä keinoja sen henkisen toiminnan avulla. Tämä käsite sisältää useita menetelmiä:
Näillä menetelmillä pyritään ensisijaisesti opettamaan henkilölle aktiivista itsevaikuttamista, kun taas psykologin rooli on tärkeä - psykologi kokonaisuutena ohjaa tarvittavien sisäisten keinojen muodostusprosessia ja auttaa oppimaan käyttämään niitä tehokkaasti.
Näiden menetelmien tehtävät:
Toimintatilan muutos RPS: ää käytettäessä käy läpi useita "vaiheita":
RPS-menetelmiä on kuitenkin järkevää käyttää korjaavana keinona vain epäsuotuisten toimintatilojen kehittyessä.
Neuromuskulaarinen rentoutusPsykoneurologi Edmund Jacobson havaitsi, että tuki- ja liikuntaelimistön lihasten sävyn ja emotionaalisen kiihottumisen muotojen välillä on tietty suhde [7] . Selviytyäkseen negatiivisista tunteista (pelko, ahdistus, hämmennys) hän ehdotti yksinkertaisten fyysisten harjoitusten käyttöä, joiden tarkoituksena on lievittää jännitteitä tietyistä lihasryhmistä. Siten lihasjännityksen väheneminen johtaa negatiivisten tunnereaktioiden ilmenemisen vähenemiseen. Toisin sanoen voidaan sanoa, että lihasten rentoutuminen aiheuttaa psykologista rentoutumista.
Tämän mukaisesti kehitettiin harjoitussarja - neuromuskulaarisen rentoutumisen tekniikka. Harjoitus koostuu kahdesta ehdollisesta osasta: lihasten maksimaalisen supistumisen ja lihasten rentoutumisen jaksosta. Rentoutumisaika tuntuu yleensä lämmön, raskauden aaltoina sekä rauhallisuuden tunteena.
Tämän optimointimenetelmän oppiminen tapahtuu yleensä kolmessa vaiheessa [3] :
Tämän optimointimenetelmän hallitsemista pidetään perustavanlaatuisena, ja sitten voit siirtyä muihin, monimutkaisempiin RPS-menetelmiin.
Ideomotorinen koulutusIdeomotorisella harjoittelulla tarkoitetaan pääsääntöisesti eräänlaista toistuvaa esitystä liikkeestä, jonka ymmärrämme todellisuudessa suoritettuna liikkeenä. Tällainen esitys voi osaltaan vakiinnuttaa ja parantaa taitoja käytännön harjoittelun aikana.
L. Pickenhain, tutkiessaan N. A. Bernsteinin ja P. K. Anokhinin teoksia , tulee siihen tulokseen, että todellisen ja mentaalisen motorisen teon suorittaminen on pohjimmiltaan samanlaista. Sitten kokeellisissa tutkimuksissa L. Pickenhain vakuuttui myös siitä, että henkistä liikettä suoritettaessa on edelleen sisäisiä palautetta, hän sanoo, että tämä on "kopio efferenttiliikkeen käskystä".
Siitä huolimatta on syytä huomata, että tätä menetelmää liikkeen korjaamiseksi, vakauttamiseksi ja parantamiseksi voidaan käyttää vain, jos sinulla on todellisten motoristen ohjelmien taidot.
Ideomotorisen harjoittelun menetelmää käytetään harvoin ihmisen toiminnallisen tilan optimoinnissa. Sitä on kuitenkin järkevää käyttää yhdessä neuromuskulaarisen rentoutumismenetelmän kanssa - rentoutumiseen tähtäävät harjoitukset voidaan myös muuttaa sisäiseksi suunnitelmaksi, joka voi edistää niiden lujittamista ja vakauttamista.
Kuvien aistinvarainen toistoTässä menetelmässä käytetään figuratiivisia esityksiä tai erityisiä tilanteita, jotka liittyvät lepoon, rentoutumiseen ja kykyyn aktivoida tilaa. Sensorinen lisääntyminen eroaa kuitenkin ideomotorisesta harjoittelusta ainakin siinä mielessä, että sitä voidaan käyttää itsenäisenä menetelmänä FS:n optimointiin. Erikoisuus on, että tämä menetelmä ei kuitenkaan ole tarkoitettu mielikuvituksen kehittämiseen, vaan tietyn tyyppisten tilojen muodostumiseen [3] .
Autogeeninen koulutusTämän menetelmän perustana on mahdollisuus hallita itsehypnoosi. Sille on ominaista sisäisten prosessien itsehavainnointi, mutta pikemminkin passiivisella tavalla, ja halutun, esimerkiksi rauhoitumisen, esittäminen.
Autogeenisen harjoittelun klassinen versio on I. G. Schultzin versio . Ensimmäinen vaihe - rentoutuminen - saavutetaan kuudella eri elinjärjestelmille suunnatun erikoisharjoituksen avulla:
Johdonmukaisesti huomio kiinnitetään jokaiseen näistä alueista ja esitetään haluttu tunne, joka voidaan ilmaista lämmön, rentoutumisen jne. tunteena.
Autogeenisen harjoittelun pääelementti on tiettyjen verbaalisten formulaatioiden eli itsehypnoosikaavojen assimilaatio ja käyttö, jotka ilmaistaan itsemääräysten muodossa [3] . Autogeenisen harjoittelun mekanismi perustuu linkkien muodostumiseen näiden verbaalisten muotoilujen ja tarvittavien tilojen välillä. Näiden yhteyksien tehokkuus riippuu kuitenkin todella itseheijastusmenetelmien, figuratiivisten esitysten ja ideomotoristen toimien hallinnan asteesta.
Tarvittavan optimointivaikutuksen saavuttamiseksi ja tietyn tilan saavuttamiseksi muotoillaan itsemääräyksiä, jotka asettavat halutun suunnan tilan myöhempää kehitystä varten. Niitä kutsutaan myös "tavoitteen kaavoiksi". Näillä kaavoilla voi olla eri suuntia - ne voivat edistää lepoa ja rentoutumista, helppoa nukahtamista tai päinvastoin aktivoida kehon myöhempää toimintojen toteuttamista varten. "Goal Formulas" on viimeinen kaikista autogeenisistä harjoituksista.
Autogeeninen harjoittelu edistää nopeaa lepoa, koska palautuminen tässä tilassa tapahtuu paljon nopeammin kuin unen aikana. Autogeeninen harjoittelu auttaa myös säätelemään verenkiertoa, sykettä, hengitystiheyttä ja syvyyttä. Se edistää myös muistin, huomion ja älyllisten kykyjen aktivointia.
Muut menetelmätOman tilan aktiivisen muuttamisen menetelmiä voivat olla myös esoteeriset meditaatiotekniikat, erikoisvoimistelu, käyttäytymisterapia jne.