Lämmitellä

Alkulämmittely on harjoituksen  johdanto-osa . Valmistelee ihmistä intensiivisempään fyysiseen toimintaan. Lämmittely voi suojata urheilijaa loukkaantumisilta ja se on tärkeä osa harjoittelua.

Alkulämmittely voi sisältää mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka voi merkittävästi lisätä sydän- ja verisuonitautien supistusten tiheyttä: lenkkeily (ilmassa tai vain sisällä paikan päällä), pyöräily (säännöllinen tai paikallaan), hyppynaru ja paljon muuta [1] .

Lämmittely (tai venyttely) tapahtuu:

• Dynaaminen venyttely  koostuu  pumppauksesta  - otat asennon ja alat venytellä siihen pisteeseen, jossa tunnet lihasjännitystä, minkä jälkeen palautat lihakset alkuperäiseen asentoonsa, eli alkuperäiseen pituuteensa. Toista sitten toimenpide. Dynaaminen venyttely lisää voimaa ennen räjähdysmäistä voimaharjoittelua tai lepääessä sarjojen välillä.

• Staattisessa venyttelyssä  lihasta venytetään siihen pisteeseen, jossa tunnet lihasten venymisen ja sen asennon säilyttämistä sitten jonkin aikaa. Tällainen venyttely on turvallisempaa kuin dynaaminen venyttely, mutta se vaikuttaa negatiivisesti voimakkuuteen ja juoksusuorituksiin, jos se tehdään ennen harjoittelua.

Lämmittely

Alkulämmittely on tarpeen valmistautuaksesi koko kehon harjoitteluun. Sen prosessissa kehon lämpötilan nousun ja lihasten lämpenemisen seurauksena  aineenvaihdunta aktivoituu, sydän- ja verisuoni-  ja  hengityselinten tila muuttuu parempaan  suuntaan ja lihasten suorituskyky paranee.

Lämmittelyn laiminlyönti voi johtaa sairauteen ja loukkaantumiseen.

Lämmittelyn kesto riippuu pitkälti urheilijan valmiusasteesta, ilman lämpötilasta, harjoitusvaatteista.

Alkulämmittely ennen harjoittelua sisältää seuraavat fyysiset aktiviteetit:

• juosta;
• hyppynaru;
• erilaisia ​​harjoituksia käsivarsien, vartalon, jalkojen lihaksille;
• harjoitukset käsivarsien, jalkojen ja selkärangan joustavuuden lisäämiseksi pyörittämällä kaikissa nivelissä (käsien interfalangeaalisista nivelistä nilkoihin).

Riippumatta siitä, millaista lämmittelyä urheilija noudattaa, tulos on sama - kaikki lihakset ja nivelet on lämmitettävä.

Muistiinpanot

1. ↑ Bakal D.S. ja muut. Great Olympic Encyclopedia. - M .: Eksmo, 2008. - S. 559. - ISBN 978-5-699-27387-4 .