Step aerobic ( eng. step aerobics ) - aerobicin tyyppi , jossa harjoitukset suoritetaan käyttämällä korkeutta, askeltasoa (yleensä "askel"), jonka korkeutta säädetään harjoittajan tarpeiden mukaan. Step aerobic sai alkunsa vuonna 1989 Jean Millerin ansiosta. Jälkimmäinen, loukkaantunut polvensa, alkoi ortopedin neuvosta vahvistaa jalkojensa lihaksia astumalla maitopullojen alta olevaan laatikkoon ja jättäen sen, minkä seurauksena hän kehitti ensimmäisen harjoitussarjan.
Liikkeitä (askeleita) kutsutaan yleisesti " Reebok -askeliksi ", koska tämä yritys oli edelläkävijä kuntosalien muovitasojen valmistuksessa. Perusliikettä tehdään 11 sekä kehon painon siirtämisellä jalalta jalkaan että ilman sitä ("stomppaus"). Jokaisen harjoituksen koreografia liittyy läheisesti sen tankoon, joka on tavallisesti 32 lyöntiä. "Perusaskeleessa" on 4 lyöntiä (4 askelta suoritetaan), "polvessa" on 4 lyöntiä ja "toistetussa polvessa" on 8 lyöntiä. Ihannetapauksessa harjoituksen tulisi päättyä vastakkaisen jalan alle - jotta se voidaan toistaa vastakkaiseen suuntaan.
Luokkien monimutkaisuus muuttuu osallistujien pätevyyden kasvaessa. Aloittelijat suorittavat yleensä perusliikkeet peräkkäin, muistaen ne, kun taas kokeneemmista osallistujista koostuvat ryhmät käyttävät käännöksiä, "mamboa" ja "stomp". Yleensä oppitunnin aikana 2-3 kompleksia muistetaan, jotka sitten suoritetaan.
Step aerobic luotiin ensisijaisesti taistelemaan liikalihavuutta ja stressiä vastaan . Säännöllinen harjoittelu edistää hyvää unta ja parantaa vartaloa antaen sille ohuemmat ääriviivat [1] [2] .