Käsipainot ( saksa Hantel ) ovat urheiluvälineitä fyysisten harjoitusten suorittamiseen painoilla, joiden tarkoituksena on kehittää lihaksia, vahvistaa niveliä ja kehon yleistä suorituskykyä. Käsipainot auttavat myös parantamaan terveyttä.
Käsipainoja on kahta tyyppiä: kiinteät ja kokoontaitettavat.
Klassiset kiinteät käsipainot ovat pääsääntöisesti kahden pallon muodossa, jotka on yhdistetty keskeltä kahvalla käteen tarttumista varten. Tällä hetkellä yksiosaiset valetut käsipainot ovat kuusikulmaisia prismoja, jotka on yhdistetty kahvalla ja usein kumitettu. Tämä muoto mahdollistaa raskaan käsipainon sijoittamisen pepulla reiden etupinnalle sellaisen harjoituksen, kuten "käsipainon penkkipunnerrus vaakapenkillä", valmisteluvaiheessa, mikä on mahdotonta tehdä klassisen muotoisella käsipainolla, kun käyttämällä raskaita painoja. Kuusikulmainen muoto estää käsipainoa vierimästä lattialla.
Kokoontaitettavat käsipainot näyttävät useimmiten pieneltä tangolta (kaulan), johon molemmille puolille ripustetaan tarvittava määrä vaihdettavia levyjä (haltuun massaan) ja kiinnitetään salvalla. Kokoontaitettavien käsipainojen kahvoissa on aallotus, joka ei anna käsipainon liukua pois märästä kädestä.
Edellä kuvattujen kahden tyyppisten käsipainojen lisäksi on hiljattain ilmestynyt kolmas lajike - käsipainot, joissa on säädettävä massa [1] . Niiden ominaisuus on nopea säätömekanismi. Työmassan valinta suoritetaan kääntämällä levyä, joka sijaitsee pannukakkujen päässä. Tämä antaa mahdollisuuden säästää aikaa ja vaivaa ammuksen massan valinnassa, vähentää tai lisätä sitä nopeasti.
Tämän avulla voit käyttää sellaisia voimaharjoitteluprosessin tehostamiseen tarkoitettuja menetelmiä, kuten pudotussarjoja ja supersarjoja, sekä muita, monimutkaisempia käsipainopenkkipunnerrusvaihtoehtoja [2] (penkkipunnerrus kapealla neutraalilla otteella, penkkipunnerrus pronaatiolla) . Säädettävillä painoilla varustettujen käsipainojen mukana tulee käsipainoteline, koska se mahdollistaa tällaisten kuorien käytön paljon tehokkaammin. Paino vaihtelee 2,5 kg - 24 kg. Yhteensä on 15 tasoa käsipainon painonsäätöä.
Muinaisessa Kreikassa käsipainoja nimeltä halteres ( kreikaksi ἁλτῆρες [3] , vrt. ranska haltère ) käytettiin paitsi painonnostokilpailuissa [4] [5] myös pitkiin hyppyihin [6] . Kolmen metrin hyppyyn käsipainojen takaisinheitto lisää 17 cm [7] . Kolmoishypyssä käsipainot heitettiin takaisin ensimmäisen tai toisen hypyn jälkeen .
Intiassa mailan muotoisia käsipainoja on käytetty voimaharjoitteluun yli tuhat vuotta. Niiden tyypillinen paino oli 1,8-4,5 kg [8] . 1800-luvulla intialaiset muskot olivat suosittuja Isossa-Britanniassa ja Yhdysvalloissa [9] [10] .
Muinaisissa roomalaisissa mosaiikeissa on kuvia tytöistä, jotka tekevät harjoituksia käsipainoilla [11] .
Modernin muotoiset käsipainot levisivät Englantiin Tudor -dynastian aikana , missä niitä käytettiin soittajien kouluttamiseen, mistä johtuu englanninkielinen nimi eng. käsipaino , kirjaimellisesti - tyhmä kello. Muuttuvan painoiset käsipainot patentoitiin vuonna 1865 [11] .
Suuren isänmaallisen sodan aikana käsipainoharjoituksia käytettiin terapeuttisena harjoituksena vammojen, haavojen ja leikkausten jälkeen [12] .
Käsipainoharjoituksen tavoitteina voivat olla ihmiskehon kaikkien lihasten harmoninen kehittäminen, painon normalisointi ja terveyden edistäminen. Kuorman tasaisemmaksi jakautumiseksi ja sen johdonmukaiseksi lisäämiseksi kootaan harjoitussarjoja. Harjoitukset komplekseissa valitaan siten, että ne kattavat kaikki suuret lihasryhmät ja ne on järjestetty peräkkäin kasvavan fysiologisen kuormituksen mukaan [12] .