Zazen ( jap. 座禅, harvemmin, mutta oikein jap. 坐禅tai jap. 坐禪, "istuva meditaatio") on meditatiivinen käytäntö, joka on zen - buddhalaisuuden perusta . Sitä pidetään japanilaisen soto - koulun (jossa zazen on ainoa tapa saavuttaa satori ) erottuvin piirre , mutta melkein kaikki Zenin koulukunnat käyttävät sitä yhdessä muiden käytäntöjen kanssa (esimerkiksi rinzai -koulu ).
Toisin kuin perinteinen buddhalainen meditaatio, jolla pyritään saavuttamaan satori , zazenin ensimmäisenä ja päätehtävänä pidetään kehon rauhoittamista ja olemassaolon ilmiöiden läpitunkevaa ymmärtämistä ; vain vuosien harjoituksella istuma-meditaatio voi johtaa "mielittömyyden" tilaan, joka herättää ja oivaltaa harjoittajan buddha-luonteen .
Jotkut lähteet väittävät, että ilmeisestä yksinkertaisuudestaan huolimatta tämä jatkuva tekniikka riittää valaistumisen saavuttamiseen, minkä vahvistavat lukuisat japanilaiset luostarit, joissa zazen oli ainoa käytäntö.
Perinteisesti (mutta ei pakollista) zazenia tekevät harjoittajaryhmät erityisessä zendossa (禅堂jap kinhin ,""meditaatiosali"), ja siihen voidaan yhdistää ns "kävelymeditaatiozendo:,経行).
Zazen - istunnon alku on perinteisesti osoitettu kolmella erikoiskellon iskulla, istunnon loppu on yksi veto. Ennen zazenin alkamista harjoittajat tervehtivät harjoittajatoverinsa ja mestarin rituaalisella jousella ( gassho , japani 合掌) [1] .
Japanissa zazen suoritetaan erityisillä zabuton -tyynyillä (座布団) , jotka on asetettu perinteisten olkimattojen päälle. Zazen - harjoittelussa käytetään seuraavia asentoja :
Nykyään, varsinkin eurooppalaisten harjoittajien keskuudessa , ei ole harvinaista , että zazen tehdään istuessaan tuolissa ja pieni tyyny asetetaan alaselän alle selkärangan luonnollisen kaarevuuden ylläpitämiseksi .
Pääasia zazenin asennossa pidetään suorana selkärangana, joka kohdistaa korvat ja hartiat yhteen linjaan. Leuka tulee vetää sisään ja pallea laskea. Kädet tulee taittaa "avaruusmudrassa " : vasen kämmen on oikean päällä, keskisormien nivelet koskettavat, peukalot ovat yhteydessä, ikään kuin niiden välissä olisi paperiarkki. Käsien tulee muodostaa kaunis soikea, peukaloiden tulee olla vyötärön tasolla [2] .
Vatsahengitystyyppiä harjoitetaan yleensä vatsan painopisteestä ( hara , japani , 腹). Silmät ovat puolisuljetut, eivät koskaan täysin kiinni, eivätkä koskaan täysin auki (jotta meditaattori ei altistu ulkopuolisille vaikutuksille ja samalla hän ei joutuisi uneliaisuuteen).
Kuten jo todettiin, zazenin päätarkoitus on rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tämä zazen eroaa jonkin verran meditaatiokäytännöstä valaistumisen saavuttamiseksi , jolle yleensä on ominaista mielen keskittyminen johonkin esineeseen tai ilmiöön . Samanlaisia zazen -käytäntöjä käyttivät usein Japanin taiteen mestarit - ennen työskentelyn aloittamista mestarin täytyi rauhoittua, tasapainottaa mielensä, tulla zanshinin (残 心) tilaan , mikä voi tarkoittaa "mielen tasapainoa" [3] .