Krepatura , viivästynyt lihaskipu oireyhtymä ( eng. Delayed onset lihasarkuus , DOMS ) - monimutkainen, mukaan lukien lihaskipu, joka ilmenee useita tunteja tai päiviä epätavallisen tai intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.
Laskee[ kenen toimesta? ] , että krepatura johtuu lihasten venymisestä, mikä aiheuttaa pieniä vaurioita (mikrotraumaa) lihassyille. Tämän harjoituksen jälkeen lihas reagoi nopeasti estääkseen lihaksen lisävaurioita ja aiheuttaa arkoja kuormituksen toistuessa [1] [2] .
Sana "krepatura" tulee luultavasti italian kielestä, jossa sana crepatura on johdannainen sanasta crepare - "säröillä" [3] .
Monimutkainen joukko erilaisia epämiellyttäviä tuntemuksia on maksimaalinen ja erityisen akuutti 24-72 tunnin välillä harjoituksen jälkeen [1] [2] .
Krepaturaa ei pidä sekoittaa kipuun (polttavaan), joka ilmenee harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen ( eng. akuutti lihaskipu ).
Vanhentuneiden käsitysten mukaan ( 1900- luvun lopulla ) krepatura johtuu toksiinien ( maitohapon ) kerääntymisestä lihaksiin [4] . Yleensä syy sen esiintymiseen on keholle epätavallisen suuri lihastoiminta.
Maitohappo ei ehkä ole ainoa aineenvaihduntatuote, joka osallistuu kipuoireyhtymän muodostumiseen, mutta on yleisesti hyväksyttyä, että sen rooli tässä on melko suuri. Itse asiassa lihaskipu harjoituksen jälkeen koostuu kahdesta osasta:
Lihaskipu ei aina liity fyysiseen toimintaan - sitä esiintyy joissakin sairauksissa, joille on ominaista kapillaariveren virtauksen häiriintyminen ( influenssa , lavantauti ). Verenvirtauksen parantaminen kipeään lihakseen ( hieronnalla , lämmityksellä, liikkeellä ja niin edelleen) parantaa arkuutta, mikä myös suosii aineenvaihdunnan syitä traumaattisten syiden sijaan.
On olemassa useita tapoja vähentää lihaskipua [5] . Professori Bubnovskyn mukaan parantaa verenkiertoa ja nukuttaa lyhyen 10-20 sekunnin kylmän suihkun . Harjoittelun jälkeinen venyttely, puristusvaatteiden käyttäminen ja runsas nesteen juonti harjoituksen aikana minimoivat lihaskipua harjoituksen jälkeisenä päivänä ja nopeuttavat palautumista. Tehokkain tässä suhteessa tutkimustulosten mukaan on kuitenkin hieronta [6] ja kevyt kuntouttava fyysinen aktiivisuus [7] . Krepaturaa aiheuttavien aineiden aineenvaihduntaa edistää terveellinen uni sekä riittävä A- , C- ja E - vitamiinien saanti ravinnosta.