Sauvakävely ( san. sauvakävely , suomi Sauvakävely ) - sauvakävely [1] , fyysinen aktiviteetti, jossa käytetään erityistä harjoitusmetodologiaa ja kävelytekniikkaa erityisesti suunnitelluilla sauvoilla. Kutsutaan myös sauvakävelyksi tai sauvakävelyksi , vielä harvemmin suomalaiseksi kävelyksi . Jotkut pitävät sitä eräänlaisena kuntoiluna , toiset - eräänlaisena urheilukävelynä [2] .
1990-luvun lopulla siitä tuli suosittu monissa maissa ympäri maailmaa.
Keppien kanssa kävelyn esiintyminen voidaan laskea muinaisista ajoista, jolloin paimenet ja pyhiinvaeltajat käyttivät sauvoja apuna vaikeassa maastossa. Terveydenhuollossa sauvoja on käytetty pitkään myös liikuntaterapiassa . Modernia inkarnaatiota lähempänä oleva versio, noin 1940, liittyy suomalaisiin ammattilaishiihtäjiin , jotka pyrkivät pitämään kunnossa hiihtokauden ulkopuolella. He arvasivat harjoittelevansa ilman suksia, juoksemalla sauvojen kanssa [3] .
Mauri Räpo (artikkeli "Hiihdon lajiosa" 1979 [4] ) ja Marko Kantaneva (artikkeli "Sauvakävely" 1997 [5] ) kiistävät sen, että sauvakävelyä voitaisiin kuvata erilliseksi urheilulajiksi . Sauvakävelyn periaate perustuu hiihtäjien kesäharjoituksiin ja sisältää ensimmäiset kuvaukset liikkeistä: miten ne tehdään, mitkä anatomiset ja fysiologiset syyt harrastaa tätä lajia sekä millaisia sauvoja siihen tarvitaan.
Vuonna 1988 yhdysvaltalainen julkaisu Exerstrider [6] esitteli kävelysauvat ja kuvaili kävelytekniikoita. Tällä lajilla on vähän yhteistä nykyaikaisen sauvakävelyn kanssa: sauvat ovat erittäin raskaita ja muistuttavat vaellussauvoja, joissa on yksinkertainen käsihihna (myöhemmin ilman hihnaa). Eri urheilulajeista (hiihto ja vuorikiipeily) tulevat tyypit eroavat tekniikaltaan olennaisesti.
Vuonna 1997 Exel Oyj valmisti ja toi markkinoille ensimmäiset kävelysauvat [7] . Termi "sauvakävely" syntyi ja tuli tunnetuksi Exel Oyj :n markkinoinnin kautta vuonna 1999.
Vuoden 1997 lopulla lehti järjesti ensimmäiset sauvakävelykurssit eri puolilla Suomea. Hankkeeseen on investoitu 50 000 markkaa, kaikki paikat ovat varattuja. Vuoden 1998 loppuun mennessä noin 2 000 opettaja-mentoria oli koulutettu, ja buumi alkoi, joka levisi muihin maihin.
1990-luvun lopulla sauvakävely kehittyi itsenäiseksi urheilulajiksi. Myöhemmin tällainen kävely tunkeutui Saksaan ja Itävaltaan nimellä "sauvakävely". Vuonna 2000 vain nämä kolme maata olivat Kansainvälisen sauvakävelyliiton (INWA) jäseniä, jonka pääkonttori sijaitsee Vantaalla . Nyt tähän organisaatioon kuuluu yli 20 maata, ja kouluttajat järjestävät koulutusta vielä 40 maassa [3] .
Suomen Gallupin ja Suomen Latun vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan Suomessa oli 770 000 sauvakävelyä.
Sauvojen kanssa kävelyyn käytetään erikoissauvoja, jotka ovat paljon lyhyempiä kuin perinteiset hiihtosauvat. Vääränpituisten sauvojen käyttäminen voi rasittaa polvia, nilkkoja ja selkää tarpeettomasti. [kymmenen]
On olemassa kahden tyyppisiä sauvoja: vakiopituinen kiinteä ja teleskooppinen (useita sisäänvedettyjä polvisegmenttejä). Kävelysauvojen erottuva piirre on se, että kahvoihin on kiinnitetty hihnat, jotka muistuttavat sormettomia käsineitä. Tämä auttaa työntämään pois sauvan kahvaa puristamatta. Myynnissä on myös keppejä nimeltä lanyard tai englanti. rannehihna .
Tangoissa on vaihdettava kumikärki käytettäväksi kovilla pinnoilla. Jäällä, lumella, poluilla jne. itse sauvassa käytetään kovametallipiikkiä. Tikut valmistetaan yleensä kevyistä materiaaleista - alumiinista , hiilikuidusta , komposiittimateriaaleista . Erikoisjalkineita ei tarvita, vaikka niitä on markkinoilla. Kaiken tyyppiset hyvin istuvat lenkkarit ovat mahtavia. [yksitoista]
Kuorman lisäämiseksi aseta kuntoilun painot [2] .
Mobiililaitteita voidaan käyttää harjoitustietojen seurantaan. Fitness-rannekorun avulla voit seurata kuljettua matkaa ja poltettuja kaloreita. Reitin ohjaamiseen sopii GPS-seurantalaite, joka voidaan ostaa erillisenä laitteena tai asentaa älypuhelimeen. Sauvakävely ei aiheuta vakavaa rasitusta sydämelle, joten sykemittarin käyttö ei ole pakollista. Tarve hallita sykettä on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa tai vakavassa liikalihavuudessa.
Teleskooppisauvat sauvakävelyyn voivat olla kaksi- tai kolmiosaisia. Kaksiosaiset sauvat ovat yleensä kevyempiä kuin kolmiosaiset tikut halkaisijaltaan pienempien putkien käytön vuoksi.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen takaa mukavimman ja tehokkaimman kävelyn.
Käsivarsien, jalkojen, lantion ja vartalon liikkeet ovat rytmiä ja samat kuin kävelyssä. Vastakkaiset (vasen/oikea) kädet ja jalat liikkuvat vuorotellen edestakaisin, kuten kävellessä, mutta intensiivisemmin. On erittäin tärkeää löytää heti oikea liiketahti, jotta voit tuntea harjoittelun tulokset. Käsivarren edestakaisen heilahtelun määrä määrittää askelten koon. Lyhyet käsien liikkeet rajoittavat lantion ja jalkojen liikettä. Jos käsivarsien ja jalkojen liikkeet ovat suurella keinulla, myös lantion, rinnan, niska-hartioiden liikkeet suurenevat ja kuormitus kasvaa. Kepin pitäisi edistää eteenpäin siirtymistä, eli sinun on työnnetty pois siitä.
Useita järjestöjä on perustettu edistämään urheilua: