Mikan-harjoitus ( englanniksi Mikan drill) on koripalloharjoitus , joka yleensä liitetään George Mikenin ja Ray Meyerin ansioksi . Se on suunniteltu auttamaan koripallokeskuksia ja hyökkääjiä kehittämään rytmiä , pommitusajoitusta ja maalintekoa . Sitä käyttävät myös pitkän kantaman pelaajat kolmen pisteen linjalla parantamaan lay-up- taitojaan ja lisäämään kestävyyttä pidempiä pelejä varten.
1930- ja 40-luvuilla koripallo ei ollut pitkien miesten peli. Usein oletettiin, että erittäin pitkät pelaajat olivat yksinkertaisesti liian kömpelöitä pelatakseen tällaista urheilupeliä. Mikan itse oli hankala 208 cm pelaaja, kunnes hän aloitti työskentelyn 28-vuotiaan Meyerin kanssa. Meyer suunnitteli harjoituksen hyödyntääkseen "nuoren tähtensä" kokoa ja parantaakseen hänen jalkatyötään, pallotaitojaan ja ammuntatekniikkaansa.
Kun tulevasta Hall of Famerista tuli hallitseva pelaaja yliopisto- ja lopulta ammattikoripalloissa, hänen harjoittelunsa tuli suositummaksi. Pelaajat kaikissa paikoissa voivat hyötyä tällaisesta harjoittelusta. Monet " isot miehet " pelaavat peliä, joten näistä harjoituksista on tullut tämän paikan perusvaruste.
Harjoitus suoritetaan seuraavasti: Tee korin alta syöttö oikealla kädellä, poimi pallon verkon alta vasemmalla kädellä ja maado vasemmalla kädellä, sitten poiminta oikealla kädellä ja lay-up oikealla kädelläsi. Jatka tätä toistamista vuorotellen käsiä. Viime kädessä pelaajan on opittava tarttumaan nopeasti palloon ja ampumaan laillisilla kahdella askeleella. [yksi]
Käytännössä jokainen suuri hyökkääjä ja keskus Mikenin jälkeen on harjoitellut tätä harjoitusta. Kareem Abdul-Jabbar kuvaa tämän harjoituksen opettamista lapsilleen, joita hän koulutti kirjassaan A Season on the Reservation. Shaquille O'Neal , joka ihaili Mikenia niin paljon , että hän tarjoutui maksamaan hautajaiskulut, oppi harjoituksen valmentajaltaan Dale Brownilta , kun O'Neal pelasi yliopistokoripalloa LSU :ssa .
Koko uransa ajan Megan Gustafson on käyttänyt useita harjoituksia tullakseen NCAA :n naisten koripallodivisioonan kärkipelaajaksi . Hänet valittiin AP:n kyselyssä vuoden 2019 Naismith-palkinnon [2] ja vuoden 2019 pelaajaksi . Gustafson, joka on 191 cm pitkä, varttui tekemällä Miken-harjoituksia parantaakseen peliään [3] . Parantuessaan hän alkoi lisätä harjoitukseen joitain muunnelmia viedäkseen hänet seuraavalle tasolle. Virukseksi levinnyt video näyttää Iowan yliopiston naisten koripallojoukkueen entisen keskuksen tekemässä kahden pallon harjoitusta.
Harjoitus alkaa aivan kuten mikä tahansa muukin versio Mikenin rutiinista. Hän aloittaa korin oikealta puolelta päätyviivaa päin ja laskeutuu oikealla kädellä. Erona Gustafsonin versiossa on se, että hän viimeistelee laukauksen pallo vasemmassa kädessään.Kun oikean käden laukaus on suoritettu, Gustafson poimii pallon oikealla kädellä ja siirtyy heti lay-upiin vasemmalla kädellä toisella korin puolelle.