Asanan puristaminen - harjoita painetta tietyille kehon alueille.
Gomukhasana (devangari: गोमुखासन IAST gomukhāsana; "go" sanskritin kielellä tarkoittaa lehmää, "mukha" tarkoittaa kasvoja; Monet lihakset, selkäranka, keuhkot ovat mukana tässä asanassa. Asanan lantion asento muistuttaa huulia. kohotettu käsi näyttää korvalta.
Anatomisesti pääkuormitus asanassa on lantiolla ja hartioilla. Asento parantaa jalkojen kramppeja ja tekee jalkojen lihaksista joustavia. Rintakehä avautuu hyvin, selästä tulee suora. Olkanivelten liikkuvuus lisääntyy, selkälihakset ovat täysin mukana toiminnassa.
Mayurasana (devangari: मयूरासन IAST mayūrāsana) on riikinkukon (variksen) asento. Tekniikka: Polvistu lattialle. Laita jalat yhteen. Levitä polviasi. Nojaa eteenpäin. Aseta molemmat kämmenet lattialle polvien väliin niin, että sormet osoittavat taaksepäin jalkojasi kohti. Tuo kätesi ja ranteesi yhteen niin, että ne koskettavat. Taivuta eteenpäin ja lepää vatsasi kyynärpäilläsi napan alapuolella. Rintakehän tulee levätä olkapäiden päällä. Venytä jalkojasi taaksepäin pitäen ne suorina ja yhdessä. Hengitä syvään. Kiristä kehosi lihaksia. Nosta hitaasti vartaloasi, päätäsi ja jalkojasi, kunnes ne ovat suorassa, vaakasuorassa linjassa. Pidä pääsi ylhäällä. Koko kehon tulee olla tasapainossa kämmenissä. Yritä nostaa jalkojasi korkeammalle käyttämällä enemmän lihasponnistusta ja säätämällä kehon tasapainoa. Tämä on loppuasento. Pidä viimeistä asentoa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Käytä sormiasi säilyttääksesi tasapainon. Älä stressaa liikaa. Laske sitten jalat hitaasti lattialle. Palaa alkuasentoon. Tämä on yhden syklin loppu. Kun hengitys palautuu normaaliksi ja jos sinulla on tarpeeksi voimaa, voit tehdä uuden syklin.
Aloitusasennossa hengitä normaalisti. Hengitä syvään ennen kuin nostat kehon viimeiseen asentoon. Aloittelijat voivat pidätellä hengitystään lopullisessa asennossa sopivan ajan. Viimeisessä asennossa kokeneet harjoittajat voivat hengittää hitaasti ja syvään. Kun olet palannut lähtöasentoon, hengitä ulos. Hengitä normaalisti ennen toisen syklin aloittamista. Pysy viimeisessä asennossa, kunnes:
Älä missään tapauksessa saa ylikuormittaa itseäsi. Aloittelijoiden tulisi pysyä viimeisessä asennossa enintään muutaman sekunnin ajan ja lisätä aikaa vähitellen joka päivä. Älä yritä tehdä liian montaa kierrosta. Lisäharjoittelulla on mahdollista pysyä viimeisessä asennossa useita minuutteja, mutta ylikuormitusta ei pitäisi olla.
Treenaa tyhjään vatsaan. Kuten useimmat asanat, on parasta harjoitella aikaisin aamulla ennen aamiaista. Mayurasana kiihdyttää voimakkaasti verenkiertoa. Lisäksi se pyrkii lisäämään toksiinien määrää veressä, mikä on osa puhdistusprosessia, ja siksi sitä ei pidä tehdä ennen käänteisiä aanoita, koska tämä voi ohjata ylimääräisiä myrkkyjä aivoihin. Mayurasana tulisi tehdä asana-ohjelman lopussa.
Mayurasana eliminoi nopeasti kaikki vatsaontelon sairaudet ja häiriöt sekä liman, sapen ja tuulen epätasapainosta johtuvat sairaudet, edistää epäterveellisen tai runsaan ruoan sulatusta, sytyttää ruoansulatustulen ja pystyy jopa tuhoamaan kalakutan (tappava myrkky) ). [yksi]
Vaikutus: Mayurasana puhdistaa verta, lievittää ummetusta, ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, dyspepsia ja krooninen gastriitti. Se stimuloi maksan, munuaisten ja sappirakon toimintaa. Mayurasanaa suoritettaessa sydäntä hierotaan, verenkierto paranee ja aineenvaihdunta kiihtyy. Umpieritysrauhasten toimintaa säädellään ja niiden eritteet harmonisoituvat.
Pincha mayurasana - kyynärvarteline.
Niralamba mayurasana on tukematon asenne.
Eka hasta mayurasana - asento yksi käsi ojennettuna.
Polvistu lattialle pitäen jalat yhdessä ja polvet erillään, kuten simhasanassa. Aseta kämmenet lattialle niin, että sormet osoittavat jalkojasi kohti. Tämä asana käyttää täsmälleen samaa menetelmää kuin Mayurasana, sillä erolla, että jalat eivät nouse lattiasta. Pidä pääsi ylhäällä. Lopullisessa asennossa koko kehon painon tulee laskea käsille ja isojen varpaiden päille. Pysy viimeisessä asennossa ja hengitä hitaasti ja syvään. Palaa sitten lähtöasentoon. Tämä päättää yhden syklin. Kun hengitys palautuu normaaliksi, tee uusi sykli.
Bhekasana (Bhekāsana dev. भेकासन ) on sammakkoasento. Lähtöasento makaa vatsalla. Taivuta jalkojasi ja ota kiinni jaloistasi tai nilkoistasi käsilläsi. Vedä päätäsi ja rintakehääsi tasaisella hengityksellä ylös ja paina käsiäsi niin, että sukat ja kantapäät painuvat pakaraan. Huomio kohdistuu ristiluuhun.
Suositellaan suonikohjuihin, nivelten jäykkyyteen, litteisiin jalkoihin, kantapään kannuihin, maha-suolikanavan sairauksiin. Tämä asento lievittää reumaattisia ja kihtikipuja polvinivelissä.
Jooga Mudra on mudra-luokkaan kuuluva asana. Tekniikka: Istu Vajrasanaan . Taita kädet taaksesi niin, että molemmat yhteen liitetyt kädet ovat lapaluiden välissä, namaste selkäsi takana. Sormet ovat ylöspäin, selkä suora. Kun hengität ulos, kallista vartaloasi ja päätäsi eteenpäin ja kosketa otsaasi lattiaan. Kun hengität, nosta pää ja vartalo pystysuoraan asentoon.
| Asanat - jooga-asennot | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||