Käänteiset asanat (anti-gravitaatio-asanat, hatha jooga kuninkaalliset asanat ) - asanat , joissa lantion sijainti on pään yläpuolella.
Käänteisten aasanoiden suorittaminen aktivoi kehon suojaavat reaktiot aivosuonien seinämien supistumisen muodossa ( Ostroumov -Beilis-ilmiö ). Lineaarinen, mutta ei tilavuus, veren virtausnopeus kasvaa dramaattisesti. Palattuaan normaaliasentoon henkilö huomaa tajunnan selkiytymisen, väsymyksen poistumisen, iloisuuden ilmaantumisen.
Kaikki käänteiset asanat ovat vasta-aiheisia verenpainetaudissa , vakavassa ateroskleroosissa , sydänsairauksissa. Käänteisten aasanoiden suorittamista ei myöskään suositella, jos harjoittajalla on selkäydinvammoja, selkäkipuja, niskakipuja tai epämukavuutta kurkussa tai kilpirauhasessa. Käänteiset asanat ovat ehdottomasti kiellettyjä onkologisten sairauksien ja aivokasvaimien yhteydessä. Tytöt ja naiset eivät saa suorittaa käänteisiä aasanoita kuukautisten aikana. Sinun on aloitettava nämä harjoitukset erittäin huolellisesti, vain vähitellen lisäämällä niiden toteuttamisaikaa.
Viparita Karani ( eng. Viparita Karani , kehittäjä विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) on mudra hatha joogassa , jota pidetään yhtenä päämudrasanasta (mudrasanas). Viparita Karani Mudra viittaa "käänteiseen" asanaan .
1. Makaa selällesi. Jalat yhdessä, ojennettuna eteenpäin. Kädet ovat suorat, vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin.
2. Kun hengität ulos, nosta jalkojasi ensin pystysuoraan ja repäise sitten lonkkanivel irti lattiasta 60 asteen kulmassa. ja vartalon alaosa 45 gr:n kulmassa. Lapaluiden yläosa koskettaa lattiaa. Varpaat ovat hieman pään tasoa ylempänä.
3. Taivuta kyynärpääsi ja tue lantiota kämmenilläsi. Jos asento otetaan oikein, kyynärvarren ja olkapään välinen kulma on 90 astetta.
4. Viipyt tässä asennossa, hengitys on rauhallista, vatsa nenän kautta.
5. Laske jalat hieman alemmas pään taakse, irrota kädet ja laske vartaloasi hitaasti, rauhallisesti, sitten myös jalat laskeutuvat ottamalla alkuperäisen asennon.
Shirshasana ( kehittäjä शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) on päänseisonta Hatha joogassa .
Joogit uskovat, että tällä asanalla on monia myönteisiä vaikutuksia. Samoissa teksteissä todetaan, että ihmisen pää on hänen sattvisten kykyjensä keskus, jotka määräävät ymmärryksen; vartalo on rajaksen ominaisuuksien keskus, jotka määräävät intohimoja, tunteita ja tekoja; pallean alla ovat keskittyneet tamaksen ominaisuudet, jotka hallitsevat aistillisia nautintoja.
"Jos siemennestettä ohjataan ja jos puhtaat ajatukset… ja viisaat, kuten… sirshasana saavat sen virtaamaan ylöspäin aivoihin, mieli ohjataan automaattisesti.”
- Swami Sivananda Saraswati . "Karma joogaharjoitus" [1]Tämä vaikutus on myös luontainen sarvangasanalle (alias Neuvostoliiton "koivu") - yksinkertaisempi suorittaa, mutta ei vähemmän tehokas, ja paljon vakaamman asennon ansiosta se sopii meditaatioon, joka suoritetaan rinnakkain asanan kanssa.
Sarvangasana (kynttilän asennon eurooppalaisessa versiossa, kehittäjä सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana - "kaikki kehon osat") - olkapääteline hatha joogassa . Yksi hyödyllisimmistä asanaista. Sarvangasana on kaikkien aasanien kuningatar. Jos Shirshasana kehittää maskuliinisia ominaisuuksia - tahdonvoimaa, mielen terävyyttä ja ajattelun selkeyttä, niin Sarvangasana kehittää naisellisia ominaisuuksia, kärsivällisyyttä ja emotionaalista vakautta. Häntä pidetään asanan äidinä. [2]
Asanalla on positiivinen vaikutus sellaisiin tärkeimpiin umpieritysrauhasiin kuten aivolisäke, käpylisäke (käpyrauhanen ) , kilpirauhanen ja lisäkilpirauhanen, jotka säätelevät muita umpieritysrauhasia. Harjoittelulla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään - koska Sarvangasana antaa lepoa sydämeen ja vaikuttaa kateenkorvaan ( kateenkorva ). Leuan muodostavan vahvan lukon ansiosta kilpirauhaset ja lisäkilpirauhaset saavat runsaasti verenkiertoa, mikä lisää niiden tehokkuutta pitää kehon ja aivot hyvässä tasapainossa. Koska pää on leuan muodostaman lukon ansiosta erittäin vakaa, hermot rauhoittuvat, myös aivot ja päänsäryt häviävät. Tällaiset yleiset sairaudet, kuten vilustuminen , nuha , paranevat tämän asanan harjoittamisella. Lisäksi liikunta vähentää angina pectoriksen , keuhkoputkentulehduksen , nuhan ja hengitystieinfektioiden riskiä. Sarvangasana vahvistaa maksaa , parantaa ja puhdistaa munuaisia. Asennosta on suuri apu anemisissa olosuhteissa. Sarvangasana on tehokas suonikohjujen ehkäisy. Sarvangasana korjaa virtsaelimistön häiriöitä, kohdun siirtymää ja kuukautiskiertohäiriöitä. [3]
korkea verenpaine; arterioskleroosi ; kohdunkaulan nikamien vaurioituminen tai nikamien välisen levyn siirtyminen; kipu kohdunkaulan selkärangassa ja olkavyössä; otitis ; sinuiitti ; oftalmia ; migreeni tai vaikea päänsärky; kuukautiset; raskaus; ruoansulatushäiriöt; kilpirauhasen (struuma), sydämen, maksan ja pernan sairaudet.
Depada pidam on puolisillan asenne hatha joogassa. Pidam -asanan muunnos . Tekniikka: makaa selällesi ja venyttele siveltimiä pitkin vartaloa. Taivuta jalkojasi polvissa ja lepää kantapäät lattialla. nosta lantio mahdollisimman ylös ja siirrä kehon paino käsille. Työnnä hartiat alle ja rentoudu päätäsi, niskaasi ja vartaloasi. Pidä asento 30 sekunnista 2-3 minuuttiin. [5]
Pincha mayurasana (riininkukon höyhenasento, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) on kyynärpääteline hatha-joogassa, muunnelma mayurasana -asanasta .
Kun sadekausi lähestyy, riikinkukot tanssivat. Ne nostavat normaalisti roikkuvia hännän höyheniä ja tuulettavat niitä. Tämä asana, jossa jalat ja vartalo nostetaan ja kehon paino tuetaan kämmenille ja käsivarsille, muistuttaa tanssimaan valmiin riikinkukon asentoa.
– B.K.S. Iyengar. "Joogan selvennys".Tässä asanassa tärkeintä on tasapaino ja tasapaino. Tässä asennossa käsivarsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ja olkapäiden tulee olla suoraan kyynärpäiden yläpuolella. [6]
| Asanat - jooga-asennot | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||