Lotus-asento

Lootusasento ( kehittäjä : पद्मासन; IAST : padmāsana ; turkki : bağdaş ; jap .: kekka fuza ( jap.結跏趺坐) ) on yksi tärkeimmistä meditaation jooga - asanoista . Se on kaikkien asanakompleksien perusta. Hänen asentonsa on istuva, jalat ristissä, jalat vastakkaisilla lanteilla; käytetty muinaisesta Intiasta lähtien . Käytetään meditaatioon hindujoogassa ja buddhalaisessa mietiskelyssä. Poseeraus muistuttaa ulkonäöltään pähkinälootusta , jonka kunniaksi se sai nimensä.

Huomattavia kuvauksia lootuksen asennosta ovat Shivan , hindulaisuuden meditoivan askeettisen jumalan ja buddhalaisuuden perustajan Siddhartha Gautaman kuvaukset .

Padmasana tarkoittaa "lootusasentoa".

Asema

Toinen jalka on vastakkaisen reiden päällä, kantapää on lähellä vatsaa. Toinen jalka asetetaan vastakkaiselle reisille symmetrisesti.

Polvet koskettavat maata. Vartalo on tasapainossa, selkä suora. Vartalo sijaitsee keskellä, lantion yläpuolella. Kieli lepää kitalaessa. Kädet voidaan asettaa polville mudralla . Kädet ovat rentoina kyynärpäät hieman koukussa.

Silmät voivat olla kiinni, vartalo rento ja tietoisuus yleisestä asennosta. Säädöt tehdään tasapainoon ja tasoon kokeneiden mukaan. Asennon tulee olla luonnollinen ja mukava, ilman terävää kipua.

Useimmissa tapauksissa tulee käyttää tyynyjä ( zafu ) tai mattoja ( zabuton ). Istu tyynyn tai maton etureunalle nojataksesi eteenpäin, mikä lievittää selkärangan rasitusta ja antaa tarvittavan tuen. Vain joustavimmat ihmiset voivat saavuttaa tämän asanaissa ilman lantion tukea (ja Dalai Lama neuvoo olemaan tekemättä tätä).

Edut

Lootusasento on otettu käyttöön, jotta keho voi pysyä täysin vakaana pitkän aikaa. Vakaantuneesta kehosta ja mielestä tulee ensimmäinen askel kohti meditaatiota. Asento painaa alaselkää, mikä voi edistää rentoutumista. Hengitys voi hidastua, lihasjännitys laskee ja verenpaine laskee. Ruoansulatus voi myös parantaa [1] .

Muunnelmia

Ardhapadmasana (Half Lotus Pose)  on yksinkertaistettu asento, jossa on vain yksi jalka lantiolla. Asennossa vietetty aika ei ole rajoitettu. Jalkoja voi vaihtaa.

Vasta-aiheet ja kritiikki

Niiden, joilla ei ole tarpeeksi joustavuutta pitää molempia polvia maassa täyslootusasennossa, ei kannata käyttää sitä, koska polviin ja alaselkään kohdistuu enemmän rasitusta. Muut meditaatioasanat on tarkoitettu kehittämään riittävää joustavuutta istuaksesi myöhemmin mukavasti lootusasennossa. Sukhasana, siddhasana tai tyynyn käyttö istumisen helpottamiseksi on vasta-aiheista iskiasissa, infektioissa ja loukkaantuneissa polvissa [3] .

Katso myös

• Asana

Muistiinpanot

1. ↑ Satyanda, Swami (marraskuu 2002) (englanniksi) (nidottu). Asana Pranayama Mudra Bandha (12. painos). Jooga Biharin koulu.
2. ↑ Safronov A.G. Jooga: fysiologia, psykosomatiikka, bioenergetiikka . - Harʹkov: Ritm-Plûs, 2008. - S. 46. - ISBN 9789662079463 , 9662079467.
3. ↑ Joogaharjoitukset Padmasanaan valmistautumiseen Lotuksen valmistautuminen Arkistoitu 11. tammikuuta 2010 Wayback Machinessa , Nanabozho (Gichi Wabush) Päivitetty 5. marraskuuta 2006 Donn Farhi Schusterin mukaan, maaliskuussa 1987.

Kirjallisuus

• Lotukseksi tuleminen: Kuinka saavuttaa täysi Lotus-asema Anton Temple (Kirjoittaja), Franka Gallo (Toimittaja), Pip Faulks (Kuvittaja) Pehmeäkantinen kirja: 64 sivua, Kustantaja: Merkur Publishing, Inc (1. joulukuuta 2006) Kieli: englanti, ISBN 1-885928-18-1 , mitat: 5,8 x 8,3 tuumaa
• Jooga, tantra ja meditaatio Swami Saraswati Janakanandan jokapäiväisessä elämässä (Kirjoittaja), Pehmeäkantinen kirja: 128 sivua, Kustantaja: Red Wheel/Weiser (syyskuu 1992), Kieli: englanti, ISBN 0-87728-768-6 ISBN 978-0- 87728 -768-1 , Mitat: 8,3 x 9,8 x 0,3 tuumaa.