Boso-kengät tai minimalistiset kengät ovat kenkiä, joissa on erittäin ohut pohja, mutta ilman pehmustetta tai runkoa. Kävely ja juokseminen tällaisissa kengissä muistuttaa kävelyä paljain jaloin . Boso-kengät on valmistettu työhön, vapaa-aikaan, urheiluun sekä sisällä että ulkona kaikkina vuodenaikoina.
Paljasjalkaisten kenkien käyttö tennarien ja tavallisten kenkien asemesta voi olla terveydelle hyödyllisempää, koska se aktivoi noin 20 säären ja jalan lihasta, vähentää polvien ja kantapään kuormitusta, mahdollistaa jalan ja sormien pysymisen luonnollinen asento ja parantaa ryhtiä. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että paljain jaloin juokseminen parantaa juoksutaloudellisuutta ja maksimaalista hapenottokykyä . [yksi]
Nykyisten vaihtoehtojen tunnetuin edeltäjä on mokasiinit. Ensimmäiset modernit avojaloin kengät suunniteltiin paljain jaloin juoksemiseen, josta tuli erittäin suosittu erityisesti Christopher McDouglen kirjan Born to Run julkaisun jälkeen vuonna 2009. [2]
Ihmisen jalan evoluutio on paljaan jalan kehitystä. Noin 70 % aivoissamme liikkuvasta tiedosta tulee jalkapohjan hermoista. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän tunnet pinnan jalkojesi alla, sitä luonnollisemmin keho sopeutuu ympäristöön. Sormien, jalan pallojen , nilkan ja akillesjänteen rakenne on suunniteltu pehmentämään mahdollisia iskuja. Luonnollisessa juoksussa ja kävelyssä ihminen ei koskaan astu kantapäälleen koko painollaan. Jalkineiden massakäyttö alkoi kaupungeissa useita vuosisatoja sitten, mutta vielä nykyäänkin suurin osa kolmannen maailman ihmisistä kävelee paljain jaloin. Juokseminen on ihmisen luonnollinen tila. Muinaiset esi-isämme (miehet) viettivät suurimman osan päivästä juosten. [3]
Kengät eivät luoneet jalkaa, mutta kun ne ilmestyvät jalkaan, ne muuttavat kävelyä suuresti. [4] Jalka lopettaa iskunvaimennuksen, kantapää yksinkertaisesti pakottaa sinut astumaan kantapään päälle. Luonnon luoma mekanismi lakkaa toimimasta. Syntyy noidankehä - jänteiden ja nivelten suojaamiseksi iskuilta pohjasta tehdään vielä "pehmustavampi" ja paksumpi. Christopher McDougal puhuu siitä, kuinka kenkäyritykset vain tienaavat rahaa ja tekevät jatkuvasti juoksijoita lamauttavia kenkiä. [5] Tätä väitettä tukee tieteellinen tutkimus: Daniel Lieberman, Harvardin yliopiston lääkäri tutkiessaan paljain jaloin juoksutekniikoita, havaitsi, että juoksukenkien massiivinen käyttöönotto 1970-luvulla johti kroonisten komplikaatioiden lisääntymiseen juoksijoilla. nykyinen 65-80 %. [6] Suurin ero paljain jaloin juoksemisessa on laskeutuminen jalan keskelle kantapään sijaan. Laboratoriotutkimukset osoittavat, että jalkapallolla juostessa kuorma puolittuu kantapään askeleeseen verrattuna. Tällainen yleinen vamma kuin juoksijan polvi katoaa . Avojaloin kenkiin vaihtaneet maratonjuoksijat kertovat pääsevänsä eroon tästä ongelmasta ja palautumisaika on nopeutunut huomattavasti. Luonnollisen juoksutekniikan ansiosta paljain jaloin kengät eivät tarvitse iskuja vaimentavia elementtejä. Vuonna 2014 Physician and Sports Medicine julkaisi vertailun 96 tieteellisestä tutkimuksesta paljain jaloin kengistä , paljasjalkajuoksusta ja biomekaniikasta verrattuna perinteisiin kenkiin viime vuosina . elämässä, ja paljain kengissä juoksemisen huomattavat ominaisuudet voivat vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä. [kahdeksan]
Terve paljain jaloin kävely on lähes mahdotonta nykymaailmassa. Kaupungeissa jalkojesi alle voi joutua lasia, teräviä raudanpaloja, purukumia, tupakantumppeja, lintujen ja koirien jätöksiä sekä muuta vaarallista ja epämiellyttävää roskaa. Luonnossa on vähän sivilisaation koskemattomia paikkoja - hiekkapolut ovat täynnä terävää soraa. Barefoot kengät vain antavat suojan, mutta ei enempää.
Paljain kengiin juoksemisesta on tulossa yhä suositumpaa. Ainoat juoksijat, jotka ovat säilyttäneet luonnollisen juoksutekniikan, ovat afrikkalaiset urheilijat, jotka eivät ole koskaan käyttäneet kenkiä. Esimerkiksi Abebe Bikila voitti olympiakultaa Roomassa vuonna 1960 juoksemalla matkan paljain jaloin. Kaikille muille, jotka ovat tottuneet pehmusteella varustettuihin korkoihin, suositellaan heti opetella laskeutuminen kantapäälle juoksemisen aikana, juosta vähän ja pehmeällä maalla, rantahiekalla, nurmikolla. Lihakset alkavat toimia, joiden olemassaolosta henkilö ei edes tiennyt, akillesjänne ja vasikat alkavat toimia täysimääräisesti . Prosessi voi olla erittäin tuskallinen, kuten mikä tahansa harjoitus, ja vaatii sujuvuutta. Esimerkiksi Feelmax -kenkiä ostaessaan ostaja saa myös suosituksia uusien (oikeastaan vanhojen) laitteiden turvallisesta kehittämisestä. [9] Muun muassa:
Kestää useita kuukausia tottua, on vaarallista nopeuttaa luonnollista prosessia, voit loukkaantua.
Termi bosokengät viittaa laajaan valikoimaan tyylikkäitä ja jokaiseen makuun sopivia vaihtoehtoja. Niitä on saatavana erittäin ohuella pohjalla, ne suojaavat vain ihoa eikä niissä ole pehmustetta. Toisissa on huomattavasti paksummat pohjat ja ne tarjoavat jonkin verran pehmustetta. Ohutpohjaisia kenkiä kutsutaan useimmiten paljasjalkaisiksi kengiksi ( eng. barefoot shoes ), paksupohjaisiksi kengiksi eri tavoin, mutta usein kutsutaan myös minimalistisiksi kengiksi ( eng. minimalist shoes ).
Avojaloin kengissä kantapää on samalla tasolla kuin pohja, joten jalkalihakset toimivat samalla tavalla kuin paljain jaloin juostessa. Minimalistisissa tennareissa kantapää voi olla hieman korotettu (4-12 mm). Joissakin malleissa varpaat ovat yhteisessä lokerossa, ne näyttävät tavallisilta kengiltä, toisissa kukin varvas on erillisessä osastossa, joka tunnetaan paremmin nimellä FiveFingers, ja sukkien, jos niitä käytetään, tulee olla myös käsineiden muodossa. Kuitenkin sukat-hansikkaat valmistavat samat paljasjalkaisten kenkien valmistajat, ja ne voivat korvata tavalliset sukat - ne sulkevat pois mahdollisuuden hieroa sormia.
Paljaiden kenkien kokovalinta vaihtelee hieman valmistajittain, mutta yleinen suositus on valita 0,5-1 kokoa suurempi kuin tavallisiin kenkiin, jotta varpaisiin jää enemmän tilaa, sillä paljain jaloin kävellessä varpaat leviävät hieman enemmän kuin tavallisiin kenkiin. perinteisissä kengissä.
Toinen yleinen suositus on aloittaa käveleminen paljain jaloin mahdollisimman ohuilla pohjallisilla kengillä, jotta voit heti kehittää oikean askeleen ja tottua tunteisiin. Tässä tapauksessa on tärkeää kiinnittää huomiota tekniikkaan. Liian pitkä askel tai jalan venyttäminen eteenpäin kuormittaa pohkeita, jalkaterää ja akillesjänteitä. Pienten jalkalihasten tottuminen ja kehittäminen voi kestää useita kuukausia.
Vibram FiveFingers on erikoistunut hansikastyylisiin paljasjalkaisiin ja minimalistisiin kenkiin. Sarja sisältää vaihtoehtoja miehille, naisille ja lapsille, maantie- ja polkujuoksuun, kävelyyn ja kiipeilyyn, jokapäiväiseen käyttöön, joogaan jne. Tunnettu aktiivinen tukija, joka esiintyy usein julkisuudessa FiveFingersissä, on Googlen perustaja Sergey Brin [11 ] .
Vivobarefoot on minimalistinen juoksukenkä, joka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2003 ja jossa on ensimmäinen patentoitu erittäin ohut pohja. Kaikissa malleissa ei ole eroa varpaan ja kantapään välisen pohjan paksuudessa - niin sanottu "zero-drop".
Merrell barefoot valmistaa myös tutuimpia minimalistisia tennareita.
Feelmax on suomalainen valmistaja, joka väittää olevansa ainoa "oikeiden" paljasjalkaisten kenkien valmistaja. Hyväksynnän takana on ainutlaatuinen, 1 mm paksu ulkopohja, joka on valmistettu yhteistyössä rengasvalmistajan Continental® kanssa . Talviversiossa 2,5 mm:n pohjalla.
Injinji on sukkakäsineiden valmistaja. Swiss Barefoot Sock valmistaa myös sukkahanskoja, mutta näitä sukkia käytetään ilman kenkiä - ne ovat 50% kevlaria. Materiaali on lankaa, joten ne eivät suojaa lävistäviltä esineiltä, kuten neuloilla ja merisiileillä .