Paljain jaloin juosten

Paljain jaloin juokseminen tai "luonnollinen juoksu" on juoksemista ilman kenkiä. Juoksutekniikan erityispiirteet ja vaikutus jalkoihin huomioon ottaen tämä sisältää myös juoksemisen minimalistisissa tai paljain jaloin kengissä . Läpi ihmiskunnan historian paljain jaloin juokseminen on ollut luonnollinen evoluution ja tärkeä osa kulttuuria, ja Meksikon tarahumaran kaltaiset kansat harjoittavat sitä edelleen. Paljain jaloin juoksemisesta tuli suosittu 1900-luvun jälkipuoliskolla, kun kuuluisat olympiajuoksijat, kuten Abebe Bikila , Bruce Tulloch ja Zola Budd , juoksivat paljain jaloin. Paljain jaloin juoksemista koskeva tieteellinen tutkimus ei ole päässyt selkeään yksimielisyyteen siitä, ovatko paljain jaloin juoksemisen hyödyt sen mahdollisia riskejä suuremmat. Siksi ilmaus "tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on diabetes , jos sinulla on murtumia ja verenkiertoongelmia alaraajoissa" on oikeutetusti kaikissa ohjeissa. Vaikka kengät suojaavat jalkoja haavoilta, mustelmilta ja säältä, paljain jaloin juoksemisen kannattajat väittävät, että paljain jaloin juokseminen on terveellisempää jaloille, mikä vähentää kroonisten vammojen riskiä kantapäästä maahan. Paljain jaloin juoksemisen ja kengissä juoksemisen hyödyt yhdistämiseksi on olemassa erilaisia ​​paljain jaloin jalkineita, mukaan lukien ohuet ja joustavapohjaiset kengät, kuten perinteiset mokasiinit ja huarache-varvastossut , sekä modernit vaihtoehdot, kuten Feelmax, Vibram FiveFingers ja Vivobarefoot. .

Historia

Suurimman osan ihmiskunnan historiasta on juostu paljain jaloin tai ohutpohjaisissa kengissä, kuten loafereissa. Tämä käytäntö jatkuu nykyään Keniassa ja Pohjois-Meksikossa Tarahumaran joukossa [1] . Historioitsijat uskovat, että antiikin kreikkalaiset juoksijat juoksivat paljain jaloin. Legendan mukaan Pheidippides , ensimmäinen maratoonari, juoksi Ateenasta Spartaan alle 36 tunnissa. Maratonin taistelun jälkeen hän kertoi juokseensa Ateenaan suoraan taistelukentältä ilmoittamaan ateenalaisille Persian voitosta.

Moderni paljasjalkajuoksu nousi esiin vuonna 1960, kun etiopialainen Abebe Bikila voitti Rooman olympiamaratonin paljain jaloin havaittuaan , että olympiakenkien toimittaja Adidas oli loppunut oikeankokoisista kengistä. Hän sai liian pienet kengät, joten hän päätti juosta vain paljain jaloin. Samaan aikaan Bikila harjoitteli juoksemaan paljain jaloin ennen olympialaisia. Hän jatkoi olympiavoittonsa puolustamista neljä vuotta myöhemmin Tokiossa pukeutuen jo kenkiin ja tehden uuden maailmanennätyksen.

Brittijuoksija Bruce Tulloch juoksi monia kilpailuja 1960-luvulla paljain jaloin ja voitti kultamitalin 5000 metrissä vuoden 1962 EM-kisoissa .

1970-luvulla Shivnat Singh , yksi Intian suurimmista pitkän matkan juoksijoista, oli kuuluisa siitä, että hän juoksi aina paljain jaloin nauha jalkansa ympärillä.

1980-luvulla eteläafrikkalainen juoksija Zola Budd juoksi paljain jaloin sekä harjoituksissa että kilpailuissa. Hän voitti maastohiihdon maailmanmestaruuskilpailut 1985 ja 1986 ja kilpaili vuoden 1984 Los Angelesin olympialaisissa .

Kenialainen juoksija Tegla Lorupe juoksi 10 km (6,2 mailia) paljain jaloin kouluun ja takaisin joka päivä seitsemänvuotiaana. Hän menestyi hyvin koulujen kilpailuissa, ja vuonna 1988 hän voitti arvostetun paljain jaloin hiihtokilpailun . Hän juoksi sekä paljain jaloin että kengissä useissa kansainvälisissä turnauksissa, maratoneissa ja puolimaratoneissa. Hän voitti 10 000 metrin juoksun paljain jaloin Goodwill Gamesissa ja oli ensimmäinen afrikkalainen nainen, joka voitti New York City Marathonin vuonna 1994 ja uudelleen vuonna 1998.

2000-luvun alussa paljain jaloin juokseminen sai vahvan sysäyksen suosituksiin. Vuoden 2010 New York City Marathonin järjestäjät ovat havainneet tapahtumaan osallistuvien paljasjalkaisten juoksijoiden määrän lisääntyneen. Suosion nousu on havaittavissa sen jälkeen, kun Christopher McDougallin kirja Born to Run julkaistiin vuonna 2009 . Yhdysvalloissa Barefoot Runners Society perustettiin marraskuussa  2009 kansalliseksi seuraksi . Marraskuussa 2010 järjestöllä oli 1 345 jäsentä, mikä on lähes kaksinkertainen määrä perustajajäseniin verrattuna.

Yksi paljain jaloin juoksija, Rick Ruber , on juossut paljain jaloin vuodesta 2003 ja on juossut yli 50 maratonia, kaksi 40 mailin ultramaratonia, yhteensä yli 17 000 mailia (27 359 km), kaikki paljain jaloin.

Terveys ja lääketieteelliset vaikutukset

1900-luvun jälkipuoliskolta lähtien paljain jaloin juoksemisen hyödyistä ja haitoista on käyty monia tieteellisiä ja lääketieteellisiä kiistoja. Erityisesti 1970 - luvulla kiinnostus lenkkeilyyn heräsi länsimaissa . Sitten kehitettiin nykyaikaiset juoksulenkkarit, jotka ilmestyivät myyntiin. Siitä lähtien juoksukenkiä on usein syytetty loukkaantumisten lisääntymisestä, ja monet juoksijat ovat siirtyneet juoksemaan paljain jaloin hoitaakseen kroonisia vammoja. American Medical Association varoittaa mahdollisia paljasjaloisia juoksijoita sanomalla, että saatavilla ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta ja että ihmisten tulisi kääntyä jalkaterapeutin puoleen, jolla on laaja kokemus urheilulääketieteestä, jotta he voivat tehdä tietoisen päätöksen kaikista juoksunsa näkökohdista. Diabeetikoilla tai muilla, jotka valittavat tunteista jaloissaan, on suurempi riski loukkaantua, ja heitä kehotetaan olemaan juoksematta paljain jaloin.

Ihmisen jalan ja säären rakenne vaimentaa kosketuksen iskun erittäin tehokkaasti ja muuttaa putoamisen energian eteenpäin liikkeeksi jalan luonnollisen kaaren joustomekanismin kautta. Juoksijoiden jaloista otettujen aikajaksojen analyysi paljastaa silmiinpistäviä eroja tavallisesti kengittävien ja paljain jaloin juoksijoiden välillä. Saappaaneen juoksijan jalka laskeutuu yleensä kantapään alkuiskulla, [2] kun taas paljain jaloin juoksijan jalka koskettaa rataa joustavammin jalan pallon avulla. [3] Lisäksi radan jalkapysähdys on lyhyempi ja poljinnopeus suurempi. Lihastoimintaa (elektromyografiaa) tarkasteltaessa tutkimukset ovat osoittaneet jalkapohjan koukistuslihasten korkean esiaktivoinnin paljain jaloin juostessa. Tämä valmistaa tuki- ja liikuntaelimistön kosketukseen maan kanssa, lihasten toiminta ennen kosketusta riippuu odotetusta vaikutuksesta. Iskukuormituksen ottavat tässä tapauksessa jalkaterän, säären ja reiden lihakset ja jänteet. Ja tämä on täysin eri asia: jos nivelet loukkaantuvat iskuista, lihakset ja jänteet (kun kuormitus lisääntyy asteittain) vain harjoittelevat ja vahvistuvat.

Tällainen pehmeä askel välttää erittäin tuskallisen ja raskaan iskun, joka vastaa kahta tai kolmea kehon massaa. "Ihmisillä, jotka eivät käytä kenkiä juokseessaan, on täysin erilainen maakosketus", sanoi Daniel E. Lieberman, Harvardin yliopiston ihmisen evoluutiobiologian professori ja Nature -lehdessä julkaistun artikkelin toinen kirjoittaja . "Kun astuu jalkaterälle tai jalkaterälle, paljasjalkainen juoksija ei koe törmäyksestä juuri mitään vaikutusta." [neljä]

Lääkärit Yhdysvalloissa raportoivat pohkeiden vammojen, akillesjänteen vammojen ja jalkapöydänmurtumien lisääntyneen , mikä johtuu paljain jaloin juoksijoista, jotka yrittävät aloittaa liian nopeasti ilman tarvittavaa koulutusta.

Juoksukengät on myös pidetty mahdollisena syynä moniin vammoihin. Eräässä vuoden 1991 tutkimuksessa havaittiin, että kalliiden juoksukenkien, joissa oli erityisominaisuuksia, kuten lisäpehmusteita, käyttäjät loukkaantuivat huomattavasti todennäköisemmin kuin halpoja saappaita käyttävät juoksijat. Lisäksi havaittiin, että tavallisissa kengissä juokseminen lisää polvinivelten kuormitusta jopa 38 %. Väärin istuvat kengät voivat myös aiheuttaa vammoja, kuten kynnen alle muodostuvan hematooman, veritulpan varpaankynnen alla.

Paljain jaloin juoksutekniikka

Ainoat juoksijat, jotka ovat säilyttäneet luonnollisen juoksutekniikan, ovat afrikkalaiset urheilijat, jotka eivät ole koskaan käyttäneet kenkiä. Muiden, jotka ovat tottuneet pehmustettuihin kantapäihin, kehotetaan välittömästi lopettamaan laskeutuminen kantapäälle juostessa. Aloita juokseminen vähän ja pehmeällä maalla, rantahiekalla, ruoholla. Pohkeen lihakset alkavat toimia, akillesjänne täysimääräisesti . Prosessi voi olla erittäin tuskallinen, kuten mikä tahansa harjoitus, ja vaatii sujuvuutta. Esimerkiksi ostaessaan kenkiä joiltakin yrityksiltä ostaja saa myös suosituksia uuden (oikeastaan ​​vanhan) tekniikan turvallisesta kehittämisestä. [5] Näihin kursseihin kuuluvat muun muassa:

Kestää useita kuukausia tottua, on vaarallista nopeuttaa luonnollista prosessia, voit loukkaantua.

Minimalistiset kengät

On olemassa vaihtoehto - kävellä paljain jaloin, mutta käytä ohuita kenkiä, joissa on vähän pehmustetta. Tätä ihmiset käyttivät tuhansia vuosia aina 1980-luvulle asti, jolloin "moderni juoksukenkä" keksittiin.

Jotkut nykyaikaiset kenkävalmistajat ovat äskettäin kehittäneet kenkiä, jotka jäljittelevät paljain jaloin kävelyä säilyttäen samalla optimaalisen joustavuuden ja luonnollisen kävelyn samalla kun tarjoavat jonkin verran suojaa. Näiden keksintöjen tarkoitus on hienosäätää juoksutyyliä.


Katso myös

Linkit

  1. McDougall, Christopher . What Ruins Running  (19. huhtikuuta 2009). Arkistoitu alkuperäisestä 14. lokakuuta 2010. Haettu 14. marraskuuta 2010.
  2. Kuormituskaavio juoksuvaiheessa kantapäässä . Haettu 18. joulukuuta 2013. Arkistoitu alkuperäisestä 11. kesäkuuta 2014.
  3. ↑ Kuormituskaavio luonnolliselle paljain jaloin juoksulle . Käyttöpäivä: 18. joulukuuta 2013. Arkistoitu alkuperäisestä 5. tammikuuta 2014.
  4. Daniel E. Lieberman hidastetun videoanalyysin kanssa . Käyttöpäivä: 18. joulukuuta 2013. Arkistoitu alkuperäisestä 18. tammikuuta 2014.
  5. Juoksun perusteet aloittelijoille (fin.) . Haettu 28. huhtikuuta 2014. Arkistoitu alkuperäisestä 29. huhtikuuta 2014.
  6. Perusteet aloittelijoille . Haettu 2. lokakuuta 2017. Arkistoitu alkuperäisestä 7. huhtikuuta 2017.