"Lepotauko" kehonrakennuksessa on yhden sarjan harjoitusmenetelmä, Joe Weiderin tekninen tekniikka , erinomainen kanadalais - amerikkalainen valmentaja , kansainvälisen kehonrakentajien liiton ( eng. International Federaion of Bodybuilders, IFBB ) perustaja ja Mr. Olympia kilpailu .
Tämä menetelmä sopii paremmin perusharjoituksiin ja tarkoittaa harjoituksen suorittamista sellaisella maksimipainolla, että vain 2-3 toistoa voidaan suorittaa ; monitoistotilassa: urheilija pysähtyy mikrosarjojen välillä 2-3 toistolla, mutta ei keskeytä harjoitusta eikä poistu paikalta ennen kuin hän on suorittanut täyden sarjan (lähestymisen) eikä pysty suorittamaan vähintään yhtä teknisesti oikein toisto, jonka jälkeen harjoitus katsotaan suoritetuksi.
"Lepotauko" on paras mahdollinen tekniikka lihasten " vian " lähestymiseen. Amerikkalainen kehonrakentaja Mike Mentzer , suuri submaksimaalisten painojen kanssa työskentelemisen fani, oli aktiivisesti mukana hänen propagandassaan .
"Lepotauko"-menetelmästä on olemassa seuraavat muunnelmat [1] :
Toteutustekniikka, esimerkiksi penkkipunnerrus . 2-3 toiston suorittamisen jälkeen tanko asetetaan telineille, sitten seuraa 30-45 sekunnin tauko ja suoritetaan vielä 2-3 toistoa, sitten suoritetaan 45-60 sekunnin lepo ja pari tällaista lähestymistapaa, sitten tauko 60-90 sekuntia ja lopullinen 1-3 toistoa. Siitä tulee yksi täysi sarja, jossa on 7-10 toistoa submaksimaalisella painolla. Tällainen jyrkkä kuormituksen hyppy on epätavallinen lihakselle, samoin kuin sen uusi tila, joka saa lihakset kasvamaan uudelleen harjoitteluurheilijan asteittaisen laskun jälkeen, mikä tapahtuu noin kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen.
Lihaksen kasvun syvyys riippuu kahdesta tekijästä [2] :
Kertatoistojen suorittaminen, edes suurimmalla painolla, ei pysty pumppaamaan lihaksia, kuten Arnold Schwarzenegger tai Haney. Pelkästään tangon tai käsipainon painon lisääminen antaa kuitenkin tuottoa kehonrakennusharjoittelun ensimmäisten 4-6 kuukauden aikana.
Kokeneet urheilijat käyttävät myös lepotaukoperiaatteen intensiivisempää muotoa uransa myöhemmissä vaiheissa lisätäkseen massaa entisestään ja joissakin tapauksissa lääke "stagnaation" - " tasannevaikutuksen " - yhdistelmänä muiden periaatteiden kanssa. : "käänteinen pyramidi", " huijaus ", " negatiivit " jne.
Lepon kesto on tieteellisesti perusteltu ja perustuu kokeellisiin tietoihin proteiinien hajoamistuotteiden poistamisesta työlihaksesta, joten tämän periaatteen kaaviota ei pidä muuttaa, ei myöskään suositella "pumppaamaan" enemmän kuin kahta lihasryhmää sama harjoituskerta ja harjoittele tämän periaatteen mukaisesti useammin kuin kerran viikossa ja yli kuukauden.
Menetelmä on erittäin traumaattinen , sitä ei voi käyttää ilman vakuutusta tai kumppanin apua. Tämä menetelmä ei todellakaan sovellu ihmisille, joilla on vallitseva hitaan nykimisen kuitu, ts. kaikille aloitteleville urheilijoille.
Tätä voimaharjoittelumenetelmää käyttävät pääasiassa kokeneet urheilijat, koska aloittelijoilla ei sydän- ja verisuonijärjestelmä eikä luu-nivelside ole vielä sopeutunut kertaluonteisiin maksimi- ja submaksimaalisiin toistoihin sekä heikkoon neurokoordinaatioyhteyteen (painonhallintaan). liike) ja yritykset pakottaa harjoittelua voivat väistämättä johtaa loukkaantumiseen.