Rentoutumisasanat ( meditaatioasanat ) ovat joogan asanat .
Padmasana ( lootuksen asento , kehittäjä पद्मासन , IAST : padmāsana , "padma" - lootus) on yksi joogan pääasanoista, jota käytetään usein muunnelmissa shirshasanasta ja sarvangasanasta . Yksi rentouttavimmista asanaista. Padmasanaa suositellaan pranayaman harjoitteluun . Se on kaikkien asanakompleksien perusta.
”Otettuasi Padmasanan ja asettamalla kämmenet päällekkäin paina leuka tiukasti rintaa vasten ja Brahmaniin keskittyen supista usein peräaukkoa ja nosta apana; samanlaisilla kurkun supistuksilla pranan siirtämiseksi alas. Tällä saavutetaan vertaansa vailla oleva tieto Kundalinin (tämän prosessin herättämän) ansiosta "-" Hatha Yoga Pradipika " [1]
Vasta -aiheet : vammat ja polvinivelsairaudet.
Sitä pidetään optimaalisimpana asentoina meditaatioon. Tuo kehon energiatasapainoon. Buddha on usein kuvattu tässä asennossa. Joogit uskovat, että padmasana nostaa muladharan energiaa sahasraraksi ja että tässä asanassa voi hallita apanavayaa ja nadeja .
Siddhasana (Half-Lotus, Perfect Pose, Skt. सिद्धासन ), IAST : siddhāsana ) on yksi joogan perusasennoista, koska sillä on laaja positiivinen vaikutus ihmiskehoon. Siddhasana on yksi tärkeimmistä asanaista (paras 84 000 asanasta); se puhdistaa 72 000 nadia ihmiskehossa.
"(…) tärkeintä on olla vahingoittamatta ketään, reikien joukossa - kohtuullinen ruokavalio ja asanojen joukossa - Siddhasana"
"Ei asanaa voi verrata Siddhasanaan, ei kumbhakaa Kevalaan, ei mudraa Khechariin, ei layaa (mielen imeytymistä) Nadaan."
Vasta -aiheet: jalkojen vammat ja sairaudet, iskias tai muut ristiluuhun paikalliset sairaudet .
Siddha tarkoittaa "täydellinen", "täydellinen". Siddha on henkilö, joka hankkii yliluonnollisia voimia itsehillinnän kautta. Tämä on tärkein asana hengityksen hallinnassa, aistien kurissa, keskittymisessä, meditaatiossa ja itsensä toteuttamisessa. Siddhasanan tunnustetaan yliluonnollisten voimien kehittämisestä.
Joogi, joka keskittyy sieluun, on kohtuullinen ruokavaliossaan, voi saada yliluonnollisia voimia, jos hän harjoittelee siddhasanaa kahdentoista vuoden ajan ilman taukoa. [2]
Siddhasanaa suositellaan pranayaman ja meditaation harjoitteluun.
Sukhasana ("mukava asento", "räätälin asento", "istu turkiksi" "Sukha" sanskritista - onnellisuus, nautinto, mukavuus) on joogan asana. Asentaa käytetään hengitysharjoituksissa, keskittymisessä ja meditaatiossa. Usein sukhasanaa käytetään valmistautumaan siddhasanaan.<
Taivuta vasenta jalkaa sisäänpäin, paina jalkaa oikean reiden sisäpintaan, lähemmäksi nivusia. Taivuta oikeaa jalkaa ja aseta se yhdensuuntaisesti vasemman kanssa. Polvet ovat leveät toisistaan ja makaavat matolla.
Svastikasana on yksi hathajoogan asanaista . Harjoiteltu vahvistamaan kehoa. Sanskritin kielellä hakaristi tarkoittaa "vauras". Kun otat tämän asennon, nilkan lukko on hakaristin muotoinen .
Swastikasana on istuma-asento suoralla vartalolla. Venytä jalkojasi eteenpäin. Tartu vasempaan jalkaan ja aseta jalkasi oikean reidesi viereen. Samoin taivuta oikeaa jalkaasi ja työnnä se reiden ja pohkeen lihasten väliseen tilaan. Nyt molemmat jalat ovat reisien ja jalkojen pohkeiden välissä. [3] [4]
Shavasana ( Skt. शवासन ) on asana hatha joogassa . Tämän asanan saavutukset rinnastetaan saavutuksiin yleensä hatha joogan harjoittamisesta. Savasanan tavoitteena on lepo ja täydellinen rentoutuminen.
Vajrasana (vahva asento, englanniksi vajrasana , vajra - käännetty sanskritista : salama, timantti, valtikka, Indra -jumalan nuija . [5] Termi "vajra" heijastaa myös Buddhan lain ( Dharman ) loukkaamattomuuden merkitystä. , vahva kuin timantti) - asento polvillasi hatha joogassa . Vajrayana Buddha on valaistumisen (Bodhi) ja lain ( Dharma ) puhtauden symboli. Hänet on kuvattu valkoisessa istuvassa asennossa vajra oikeassa kädessään sydämessään ja kello vasemmassa kädessään lantiolla. Vajrasanalla on monia muunnelmia, ja se on perusta muille asanaille.
Polvistu. Yhdistä polvet ja risti jalat: miehet - oikealla ylhäällä, naiset - vasemmalla. Istu pakarat kantapäälläsi. Koko kehon paino siirtyy polviin ja nilkoihin. Laita kätesi lantiolle niin, että 4 sormea ovat yhdessä ja viides, suuri, on mielivaltaisessa asennossa. Vartalo, niska ja pää ovat samalla suoralla linjalla, mutta lihakset eivät saa olla jännittyneitä. Jos sinulla on kumara, kaareuta olkapääsi ja niska taaksepäin ja rentoudu sitten. Ajan myötä selkä tulee tasaisemmaksi. Tässä asanassa ei pitäisi olla jännitystä ja vielä enemmän kipua. Hengityksen tulee olla rauhallista ja luonnollista. On toivottavaa, että uloshengitys on yli kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitys.
Vasta -aiheet : suonikohjut ja veritulpat jaloissa, vammat polvien tai sääreiden nivelissä; voi aiheuttaa sairauden, kuten joogaan roikkuvan jalan . [6]
Vajrasana on asana, joka antaa sisäisen tasapainon. Tätä asanaa käyttävät kaikki maailman suurimmat uskonnot: kristinusko , islam , buddhalaisuus ja hindulaisuus .
| Asanat - jooga-asennot | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||