| kiertämällä | |
|---|---|
| Luokitus | |
| Tyyppi | eristetty |
| Toimivat lihakset | |
| Kohde | rectus , vinot sisäiset ja ulkoiset vatsalihakset |
| Mediatiedostot Wikimedia Commonsissa | |
"Kiertäminen" (selkärangan käyttäytymisestä harjoituksen aikana - sen poikittaiskierto) on fyysinen harjoitus vatsalihasten kehittämiseen , kun ylävartaloa taivutetaan nostamatta alaselkää penkiltä tai seisten. Harjoitusta, jossa alavartalo taivutetaan (ei vain jalkoja lonkkanivelessä , vaan myös lantiota lannerangan alueella), kutsutaan käänteiseksi kierteeksi tai jalkojen nostoksi .
Harjoitukseen osallistuvat suorat vatsan ulkoiset ja sisäiset vinot lihakset sekä lonkkanivelessä taipuessa selän koukistajat ( rectus femoris , iliopsoas ja pectineus ). Harjoitus suoritetaan keskipitkällä tai hitaalla tahdilla sujuvasti, haluttaessa isometrialla - viive kiinteässä asennossa viimeisessä vaiheessa.
Harjoituksia voidaan suorittaa sekä oman painon ja selkärangan joustavuuden muodossa olevalla vastuksella että lisäkuormalla penkin kulmaa, painoja, lohkoja, valjaita tai simulaattoreita muuttamalla .
| Painoharjoittelu | |
|---|---|
| Quadriceps |
|
| Jalkojen hauislihas |
|
| pohjelihakset | Nosto varpaille ( ja ) |
| rintakehän lihakset |
|
| Levein ja puolisuunnikkaan muotoinen |
|
| Deltoidit |
|
| Triceps |
|
| Hauislihas | Käsivarsien kiharat ( ja ) |
| Vatsalihakset |
|
| Selän ojentajat |
|
| Harjoituksen tyyppi on ilmoitettu suluissa: b - perus (moninivel) tai i - eristetty (yksi nivel). | |