Jalan pidennys

Kokeneet kirjoittajat eivät ole vielä tarkistaneet sivun nykyistä versiota, ja se voi poiketa merkittävästi 20. huhtikuuta 2015 tarkistetusta versiosta . tarkastukset vaativat 4 muokkausta .

jalan pidennys

Luokitus
Tyyppi	eristetty
Toimivat lihakset
Kohde	quadriceps femoris

Jalkojen ojennus on fyysinen harjoitus , jota käytetään voimaharjoittelussa (erityisesti kehonrakennuksessa ) nelipäisen reisilihaksen kehittämiseksi . Harjoitus toimii eristyksissä reiden etupinnalla, ja siksi sitä on täydennettävä muilla harjoituksilla täydessä jalkaharjoituksessa.

Tekniikka

Harjoitus suoritetaan erityisellä simulaattorilla . Esiintyjä tuo taivutetut jalat erityisten telojen alle, minkä jälkeen hän taivuttaa ja taivuttaa jalkansa polvissa.

Linkit

Jalan pidennys simulaattorissa
Jalan pidennys simulaattorissa . SPORTWIKI . (määrätön)
Jalkojen ojentaminen lonkkanivelissä makuuasennossa . SPORTWIKI . (määrätön)

Painoharjoittelu
Quadriceps	Lunges ( b ) Jalkapuristus ( b ) Jalkojen nostot ( b ) Kyykky ( b ) Jalkojen pidennykset ( ja )
Jalkojen hauislihas	Jalkojen kiharat ( ja ) Maastaveto ( b )
pohjelihakset	Nosto varpaille ( ja )
rintakehän lihakset	Penkkipunnerrus ( b ) punnerrukset ( b ) Villapaidat ( ja ) Käsitiedot ( ja )
Levein ja puolisuunnikkaan muotoinen	Vetovedot ( b ) Ylälohkon veto ( b ) Alemman lohkon työntövoima ( b ) Vedä hihnaan ( b ) kohauttaa olkiaan ( ja )
Deltoidit	Yläpuristin ( b ) Mahi ( ja ) Leuan veto ( b )
Triceps	punnerrukset ( b ) Käsivarsien pidennykset ( ja )
Hauislihas	Käsivarsien kiharat ( ja )
Vatsalihakset	Sivukulmat ( ja ) Jalkojen nostot ( b ) Kehon kohotus ( b ) Kiertäminen ( ja )
Selän ojentajat	Hyperpidennykset ( ja ) Huomenta ( ja ) Maastaveto ( b )
Harjoituksen tyyppi on ilmoitettu suluissa: b - perus (moninivel) tai i - eristetty (yksi nivel).