Hyperpidennykset

Kokeneet kirjoittajat eivät ole vielä tarkistaneet sivun nykyistä versiota, ja se voi poiketa merkittävästi 27. maaliskuuta 2022 tarkistetusta versiosta . vahvistus vaatii 1 muokkauksen .
Hyperpidennykset
Luokitus
Tyyppi eristetty
Biomekaniikka yksi nivel
Toimivat lihakset
Kohde Selkärankaa suoristava lihas
Pakaralihakset
Reiden takaosa

Hyperextension ( englanniksi  hyperextension  - overextension, overstretching) on ​​fyysinen harjoitus selän suoristajien , pohkeiden koukistajien ja pakaralihasten kehittämiseen .

Tekniikka

Harjoituksen voi suorittaa sekä roomalaisella tuolilla että ilman sitä. Ihminen, joka lepää lantiollaan tuella ja kiinnittää jalkojaan, ollessaan koukussa pää alaspäin, alkaa nostaa vartaloaan ja käsivarsiaan selkärankaa suoristavan lihaksen ansiosta . Liike jatkuu, kunnes selkä on täysin ojennettuna ilman, että pää kaareutuu yläpisteessä. Harjoituksen tehokkuuden, suuremman kestävyyden tai lihasten liikakasvun lisäämiseksi painoja tulee lisätä.

Vaihtoehdot

Tämän harjoituksen muunnelma on vuorotellen nostaa vastakkaisia ​​käsiä ja jalkoja hypertensioiden aikana. Jalkaa liikuttamalla lisäämme pakaralihasten ja reiden takaosan kuormitusta. Voit myös aktivoida olkanivelet aktiivisesti liikuttamalla käsiäsi taaksepäin suoristuksen aikana, kunnes kosketat pakaroita käsilläsi ja palaamalla sitten takaisin [1] .

Harjoituksen vaikeusaste määräytyy sarjojen ja niissä olevien toistojen lukumäärän sekä painon painon mukaan.

Muistiinpanot

  1. ↑ Ariana Rothlisberger. Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn  (saksa) . eigenerweg.com. Haettu 13. marraskuuta 2015. Arkistoitu alkuperäisestä 28. marraskuuta 2015.

Linkit