Ylälohkon veto

Yläveto on yksi kuntoilun ja kehonrakennuksen pääharjoituksista , joka vaikuttaa latissimus dorsin ulkoreunoihin sekä rintalihasten yläosaan , vähemmässä määrin käsien hartialihaksiin ja hauislihaksiin . Harjoitus suoritetaan liikkuvalla poikittaispalkilla varustetulla simulaattorilla ja se jäljittelee poikittaispalkissa tehtyjä vetovetoja .

Toteutus

Ylempi työntövoima suoritetaan simulaattorilla . Harjoituksen suorittaja istuu simulaattorin istuimella, asettaa polvensa jalkatuen alle ja ottaa kahvasta käsillään. On suositeltavaa hengittää voimakkaasti, rasittaa selkää staattisesti ja vetää kahvasta hitaasti rintaa vasten. Veto suoritetaan ensisijaisesti lattio- ja ylärintalihaksilla, ei hauisvoimalla. Liike rajoittuu periaatteessa kyynärpäiden laskemiseen. Liikkeen alaosassa on suositeltavaa viipyä tehostaaksesi vaikutusta lihaksiin. Sen jälkeen kahva palaa alkuperäiseen asentoonsa ja uloshengitys suoritetaan.

Tärkeintä on, että paino putoaa rintakehän suuntaan, ei pään taakse. Pään takana olevalla ylemmällä vedolla suurin osa kuormituksesta siirtyy selän lihaksista olkapäille ja selkärankaan, mikä aiheuttaa ylikuormitusta lentoradan alaosassa oleviin niveliin. On suositeltavaa, että et käytä tätä harjoituksen muunnelmaa ollenkaan tai suorita se pienellä painolla [1] .

Tässä harjoituksessa voit vaihdella otteen leveyttä ja rintaan vedettäessä myös käsien asentoa poikittaispalkissa - overgrip tai undergrip .

Harjoitusta suositellaan aloittelijoille (ellei sitä tietenkään käytetä selkärangan venyttämiseen), joiden vetäytyminen on vaikeaa, ja myös kokeneempien urheilijoiden harjoittelun monipuolisuuden elementiksi. Harjoituksen etuja ovat sen vammojen ehkäisy ja kyky muuttaa helposti lohkon painoa (ja vastaavasti kuormaa).

Muistiinpanot

1. ↑ Upper Pulldown – 2 vältettävää tekniikkavirhettä (29. kesäkuuta 2017). Haettu 30. kesäkuuta 2017. Arkistoitu alkuperäisestä 23. kesäkuuta 2017. (määrätön)

Linkit

• Veto lattiaan ylälohkossa
• Rintarivi liikkuvalla tankolla
• Selkäharjoitukset