Power up or power out ( eng. lihas-up ) on monimutkainen fyysinen harjoitus omalla painollaan vahvistaa lihaksia . Yksi tärkeimmistä harjoituksista , crossfit ja voimistelu
Voimanosto voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:
Harjoituksen voi suorittaa voimistelurenkailla (vaikein vaihtoehto, koska se vaatii fyysisen kunnon lisäksi tasapainoa suorituksen aikana), suuntaviivat ja poikkitanko ( helpoin vaihtoehto).
Tässä harjoituksessa on mukana erilaisia lihaksia, pääasiassa käsivarsien, rintakehän ja selän lihaksia. Vetossa käytetään hauis- ja latissimus dorsia , ja tricepsiä ja rintalihaksia käytetään käsien kantamiseen ja punnerruksiin tangolla .
| Painoharjoittelu | |
|---|---|
| Quadriceps |
|
| Jalkojen hauislihas |
|
| pohjelihakset | Nosto varpaille ( ja ) |
| rintakehän lihakset |
|
| Levein ja puolisuunnikkaan muotoinen |
|
| Deltoidit |
|
| Triceps |
|
| Hauislihas | Käsivarsien kiharat ( ja ) |
| Vatsalihakset |
|
| Selän ojentajat |
|
| Harjoituksen tyyppi on ilmoitettu suluissa: b - perus (moninivel) tai i - eristetty (yksi nivel). | |