Unelma

REM- uni (syn.: REM-uni, paradoksaalinen uni, nopeiden silmien liikkeiden vaihe tai lyhennetty REM-uni, REM-uni). Tämä on unen viides vaihe, Kleitman ja hänen jatko-opiskelijansa Aserinsky löysivät sen vuonna 1953 . REM-uni seuraa hidasta unta ja kestää 10-15 minuuttia.

EEG : ssä havaitaan sähköisen aktiivisuuden nopeita vaihteluita, jotka ovat arvoltaan lähellä sahanhammasaallon beeta-aaltoja . Tänä aikana aivojen sähköinen toiminta on samanlaista kuin valveillaolotila. Samanaikaisesti tässä vaiheessa henkilö on täysin liikkumaton lihasten sävyn jyrkän laskun vuoksi. Silmämunat tekevät kuitenkin hyvin usein ja ajoittain nopeita liikkeitä suljettujen silmäluomien alla. REM:n ja unien välillä on selvä yhteys. Jos herätät nukkuvan ihmisen tähän aikaan, 90 prosentissa tapauksista voit kuulla tarinan elävästä unesta .

Elektroenkefalogrammi heijastaa aktivaatiotilaa ja on enemmän kuin unen ensimmäisen vaiheen EEG. Ensimmäinen REM-unijakso tapahtuu 70–90 minuuttia nukahtamisen jälkeen ja kestää 5–10 minuuttia. Unen aikana seuraavien REM-unijaksojen kesto pitenee ja saavuttaa useita kymmeniä minuutteja aamulla. Aikuisella REM-vaiheen osuus on noin 20-25 % kokonaisuniajasta. REM-unen vaihe syklistä sykliin pitenee ja unen syvyys pienenee. Osa keskeytyneestä REM-unesta tulee täydentää seuraavissa jaksoissa.

Oletetaan, että REM-uni tarjoaa psykologisen suojan, tiedonkäsittelyn, sen vaihdon tietoisuuden ja alitajunnan välillä .

REM-unen aikana havaitaan muutoksia autonomisessa sfäärissä -  lisämunuaishormonien erittymisen lisääntyminen , lisääntynyt aivoverenkierto, sydämen sykkeen muutokset , erilaiset rytmihäiriöt, verenpaineen nousut ja laskut , hengitystapojen muutokset, peniksen erektio tai klitoris .

Unen neuroanatomia

Aivoissa on hermosoluryhmiä , joiden viritys saa aikaan unen kehittymisen (hypnogeeniset keskukset). Kolmen tyyppisiä rakenteita:

1. Rakenteet, jotka varmistavat hitaan unen kehittymisen :
   • Anterior hypotalamus ( ventrolateraalinen preoptinen tuma )
   • Talamuksen epäspesifiset ytimet
   • Rap-ytimet (sisältävät estävän välittäjäaineen serotoniinin )
   • Jarrukeskus Moruzzi (sillan keskiosa)
2. REM-unikeskukset :
   • sininen täplä
   • Vestibulaariset ytimet medulla oblongata
   • Keskiaivojen ylempi colliculus
   • Keskiaivojen retikulaarinen muodostuminen (REM-keskukset)
3. Unisykliä säätelevät keskukset :
   • Sininen täplä (stimulaatio - herääminen)
   • Aivokuoren erilliset alueet

Lepotilatoiminnot

Uni on välttämätöntä nisäkkäiden, myös ihmisten, keholle, ja pitkäaikainen unenpuute tappaa kehon. M. M. Manaseinan ja muiden tutkijoiden kokeissa havaittiin, että uni on välttämätöntä sekä aivojen että sisäelinten terveydelle. Univajeen seurauksena aivoissa tapahtuu muutoksia - erityisesti hermosolujen toimintatuotteita kertyy aivokudokseen, mukaan lukien beeta-amyloidi , jonka kertyminen on Alzheimerin taudin syy . Myös univajeen seurauksena tapahtuu muutoksia sisäelimissä, ja stressin puuttuessa muutokset sisäelimissä unen puutteen aikana ovat voimakkaampia kuin aivoissa [12] .

Unen toiminnoista on olemassa useita teorioita. Pääteorian mukaan aivot tarvitsevat unta hermosolujen välisten kontaktien normalisoimiseksi ja hermosolujen aineenvaihduntatuotteiden poistamiseksi. Viskeraaliteoria perustuu äskettäin löydettyyn prosessiin, jossa käsitellään aivojen sisäelimistä tulevia signaaleja unen aikana. Viskeraalisen unen teorian kannattajat ehdottavat, että rinnakkain itse aivojen palautumisprosessin kanssa unen aikana aivot säätelevät sisäelinten työtä ja auttavat niitä toipumaan, mutta tällaisen työn mekanismia vuodelle 2020 ei ole selvitetty [12 ] .

• Uni edistää tietojen käsittelyä ja tallentamista [13] . Uni (erityisesti hidas uni) helpottaa tutkitun materiaalin lujittamista, REM-uni toteuttaa alitajuisia malleja odotettavissa olevista tapahtumista.
• Unen aikana aivot poistavat tarpeettomia hermoyhteyksiä [12] .
• Uni varmistaa aivosolujen haitallisten jätetuotteiden poistumisen aivoista [14] [12] . Aivoissa toimiva niin kutsuttu " glymfaattinen järjestelmä " on aktiivisin yöllä, ei-REM-univaiheen aikana [15] [16] .
• Oletetaan, että uni antaa hermosolujen korjata ("korjaa") DNA:ta, jonka vaurioita kertyy väistämättä hermosolujen toiminnan aikana [17] [18] .
• Uni on yhteydessä immuniteettiin . Unen puutteessa NLRP3 - tulehduksen säätely häiriintyy ja NLRP3:n puute aiheuttaa unihäiriöitä. Unenpuute toimii kuin tulehdus. Tartuntataudeissa säätelyproteiinit indusoivat unta [19] [20] .
• Unen aikana anabolisten prosessien taso lisääntyy ja katabolia vähenee .

Viskeraalinen unen teoria väittää, että unen aikana keskushermosto analysoi ja säätelee sisäelinten toimintaa [21] [22] [23] .

Unen puutteessa kognitiiviset toiminnot heikkenevät ja huomio vähenee enemmän kuin muut [12] .

Unihygienia

Vaadittu kesto

Ihmisen keskimääräinen unen kesto riippuu useista tekijöistä: iästä, sukupuolesta, elämäntavoista, terveydentilasta, ravinnosta ja väsymysasteesta ulkoisiin tekijöihin (kausi [24] [25] [26] , yleinen melutaso, sijainti, jne.). d.). Unihäiriöissä sen kesto voi vaihdella muutamasta sekunnista useisiin päiviin. On myös tapauksia, joissa aikuisen nukkuminen ja energian palautuminen vaativat 12 tuntia kovan työn tai unettomien öiden jälkeen. Unen fysiologisen rakenteen rikkomista pidetään riskitekijänä, joka voi johtaa unettomuuteen .

Lapset tarvitsevat enemmän unta normaalia kehitystä varten - jopa 18 tuntia vuorokaudessa vastasyntyneillä, joiden normi laskee asteittain teini-ikään mennessä. Vuonna 2015 Yhdysvalloissa tehdyn kaksivuotisen tutkimuksen jälkeen ilmestyi äskettäin tarkistettu suositus tarvittavasta unen määrästä, joka on esitetty taulukossa [27] .

Vaaditun unen keston yksilöllinen tarve on erilainen. Kaksoistutkimukset osoittavat, että unen ominaisuudet ovat vahvan geneettisen vaikutuksen alaisia. On osoitettu, että 46 % unen keston vaihtelusta ja 44 % unen laadun vaihtelusta määräytyy geneettisesti [28] .

Unen keston muutoksia vuodenaikojen mukaan on tutkittu pääasiassa kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD) liittyen [24] . SAD:sta (noin 6 %) tai lievästä masennuksesta (jopa 14 %) kärsivien unen kesto talvella voi olla vastaavasti 2,5 tuntia tai 1,7 tuntia pidempi kuin kesällä, ja keskimäärin aikuisille annetaan 0,7 tunnin (noin 40 minuutin) ero [26] . Muiden kuin SAD- marylandilaisille tehdyn puhelinkyselyn mukaan keskimääräinen unen kesto talvella oli 7,41 tuntia verrattuna 7,05 tuntiin kesällä (ero noin 22 minuuttia). Toisen tutkimuksen mukaan yhdysvaltalaiset korkeakouluopiskelijat nukkuvat talvella 24,6 minuuttia pidempään kuin kesällä [24] . Yhdysvalloissa tehty tutkimus korkeasti koulutettujen ja joustavan työajan omaavien tietotyöntekijöiden otoksella osoitti, että voimakkain vuodenaikojen vaikutus unen ja valveillaoloon havaittiin keväällä (huhti-toukokuussa), jolloin unen kesto on pienin, ja herääminen alkaa aikaisin [3] .

Warwickin yliopiston systemaattisessa katsauksessa todetaan, että 6 tuntia yössä tai vähemmän nukkuneiden kuolemanriski on 12 % suurempi kuin 7-8 tuntia yössä nukkuvien. Niillä, jotka nukkuvat 9 tuntia tai enemmän, tämä luku on 30 prosenttia suurempi. Pitkään nukkuneiden lisääntynyt kuolemanriski on yhdistetty liitännäissairauksiin ja muihin negatiivisiin tekijöihin, kuten masennukseen, alhaiseen sosioekonomiseen asemaan, työttömyyteen, vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen, diagnosoimattomiin sairauksiin ja syöpään liittyvään väsymykseen [29] .

Päivän optimaalinen väli

Ihmisiä, joilla on suhteellisen pitkä uni, rohkaistaan ​​mukauttamaan päivittäistä elämänrytmiään mahdollisimman paljon vuorokausirytmiin , sillä "väärään" aikaan nukkuminen ei ole yhtä tehokasta. Parasta, kun seuraavat kaksi tapahtumaa ovat lähellä unta (nukkuminen näiden kahden tapahtuman välillä on todettu tehokkaimmaksi) [5] :

• melatoniinin enimmäispitoisuus veressä;
• minimi kehon lämpötila .

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että paras aika saada 8 tuntia unta on noin klo 22.00-6.00 paikallista aurinkoaikaa . Tämä aika riippuu kuitenkin henkilön kronotyypistä - "kiiruille" tai "pöllöille" se siirtyy suuntaan tai toiseen [30] . Tiedetään, että kronotyyppi muuttuu iän myötä - lasten ikääntyessä (noin 20-vuotiaaksi asti) "pöllöjä" on yhä enemmän lasten keskuudessa. Siksi nuorten välttämätön unen aikaväli, esimerkiksi 9 tuntia, pyrkii siirtymään myöhempään vuorokaudenaikaan, mikä voi perinteisessä koulupäivän alussa johtaa krooniseen univajeeseen [31] .

Yleinen käsitys, että nukkuminen ennen puoltayötä on hyödyllisempää kuin puolenyön jälkeen nukkuminen (on olemassa ns. unituntien arvotaulukoita), ei tue tiukka tieteellinen tieto [32] . Lisäksi on saatu tuloksia tutkimuksesta, joka koskee unen alkamisajan mahdollista yhteyttä sydän- ja verisuonitautien kehittymisriskiin, erityisesti naisilla. Tämän riskin on osoitettu olevan pienin, jos nukahtamisväli on 22.00–22.59 ja 12 % korkeampi, jos aikaväli on 23.00–23.59. Riski kasvaa 24 %, jos nukahtaa ennen klo 22.00 ja 25 %, jos nukahtaa myöhemmin kuin klo 0.00 [33] [34] .

Muut ehdot

Tutkijat vahvistavat hypoteesin, että valaistus unen aikana voi edistää liikalihavuutta ja erilaisten sairauksien, mukaan lukien syövän, kehittymistä. Syynä on melatoniinin puute , jota syntyy öisin ja jonka huippu on usein klo 2.00–3.00 [35] :14 paikallista auringon aikaa. Valo-ohjelman muuttaminen häiritsee melatoniinin tuotannon vuorokausirytmiä ja vähentää sen pitoisuutta veressä [36] .

Keski- ja korkeilla leveysasteilla sijaitsevilla alueilla, joilla on pitkät päivänvaloajat kesällä, sekä kaupungeissa, joissa yöllä on voimakas yövalaistus, on suositeltavaa nukkua tiiviisti suljetuilla verhoilla. Älä myöskään saa nukahtaa valon palaessa tai television ollessa päällä [37] . On parempi, jos makuuhuoneessa on täydellinen pimeys. Kuten kokeet ovat osoittaneet, nopeaa nukahtamista helpottaa huoneen alhaisempi ilman lämpötila.

Yllä mainituilla alueilla päivänvaloajat ovat talvella lyhyitä. Vuoden 2009 tutkimus osoitti, että lukiolaiset, jotka eivät olleet alttiina päivänvalolle aamulla koulupäivän suhteellisen varhaisen alun vuoksi, nukahtivat myöhään yöllä, mikä saattoi johtaa univajeeseen ja alentuneeseen akateemiseen suorituskykyyn [38] .

Vaikutus elämään

Pitkät unet viikonloppuisin

Tieteellisissä piireissä on tutkittu kysymystä työviikon unen puutteen kompensoimisesta pitkällä viikonloppuunilla. Ruotsalaiset tutkijat ovat havainneet, että alle 5 tuntia työpäivisin nukkuvien mutta viikonloppuisin pitkillä unilla kompensoivien ihmisten riski kuolla varhain ei ylitä niiden ihmisten riskiä, ​​jotka nukkuvat riittävästi joka päivä. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että verenpaine, kolesterolitasot ja muut tärkeät kehon indikaattorit osoittautuivat paremmiksi niillä, jotka nukkuivat määrätyt 7-8 tuntia koko viikon [39] . Lisäksi pitkittynyt nukkuminen viikonloppuisin voi johtaa unettomuuteen, koska myöhään nouseminen ei edistä myöhempää tarpeellista nukahtamista tavanomaiseen aikaan [40] .

Erilainen unen kesto työpäivinä ja viikonloppuisin aiheuttaa lihavuutta, päänsärkyä, kroonista väsymystä, lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvausten ja sydänkohtausten todennäköisyyttä . Esimerkiksi liikalihavuuden osalta todetaan, että monet aineenvaihduntaprosessit ovat päivittäisen rytmin alaisia ​​ja normaali uni on niille tärkeää. Unihäiriöt johtavat greliinin (nälkähormonin) tason nousuun kehossa ja leptiinin (energian runsauden merkki) tason laskuun - ihminen lisää alitajuisesti ruokahalua. Tätä on testattu laboratoriotutkimuksissa sekä eläimillä että ihmisillä: krooninen unenpuute johtaa ruokahalun lisääntymiseen, päivittäisen kokonaiskalorinsaannin lisääntymiseen ja ylipainoon [41] .

Yökyöpelit kärsivät todennäköisemmin unen puutteesta työpäivinä - säännölliset työaikataulut pakottavat heidät epäluonnolliseen unirytmiin, koska heidän on herättävä aikaisin aamulla ja he voivat nukahtaa liian myöhään. Yökyöpelit kärsivät huonosta terveydestä johtuen unihäiriöstä, johon kuuluu suurempi riski sairastua masennukseen, ahdistuneisuushäiriöihin, diabetekseen, syöpään, sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. He tarvitsevat joustavampia työaikatauluja, jotka sopivat paremmin kaikkiin kronotyyppeihin, eivät vain yhteen [42] .

Unenpuute

Unen puute on erittäin vaikea koettelemus. Muutamassa päivässä ihmisen tietoisuus menettää selkeyden, hän kokee vastustamattoman halun nukahtaa, "putoaa" ajoittain rajatilaan, jossa on hämmentynyt tietoisuus. Tätä psykologisen painostuksen menetelmää käytetään kuulusteluissa ja sitä pidetään hienostuneena kidutuksena .

Työn tuottavuus

Tutkimusten mukaan yöunien määrä vaikuttaa suuresti työn tuottavuuteen sekä päivällä että pitkällä aikavälillä. Unen puute öisin johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen . Päivittäinen unen puute johtaa jokaisen seuraavan päivän kertyneen työn tuottavuuden laskuun. Normaalilla kokonaisen yöunen tuntimäärällä (7-8 tuntia) päivittäinen työn tuottavuus pysyy korkeana ja suunnilleen samalla tasolla [43] .

Hajanaisen ja huonolaatuisen unen vaikutuksia ei voi erottaa unen puutteesta [44] . Professori Michael Bonnetin vuonna 1987 tekemän tutkimuksen mukaan tietyn näppäimen soitto 2-3 minuutin välein unen aikana on verrattavissa täydelliseen unenpuutteeseen. Vaikutus säilyi sekä koehenkilön jaksoittaisen heräämisen aikana että pitkittyneen unen aikana reaktiona aivojen elektroenkefalogrammin aktiivisuuden muutoksen muodossa [43] [45] .

Unet

Unet näkyvät yleensä REM-unen aikana. Uusin tutkimus osoittaa, että unia esiintyy myös ei-REM-unen aikana, mutta niiden kesto on lyhyempi eivätkä ne ole yhtä tunteellisia [46] .

Siesta

Iltapäivän lyhyt uni-lepo - siesta  - on historiallinen elementti monien kansojen kulttuurissa. Useimmiten se löytyy kuumista maista. Siesta on yleinen Välimeren maissa ja joissakin Keski-Amerikan maissa . Oletus, että siesta saattaa vähentää sydänkohtauskuoleman riskiä, ​​esitettiin sillä perusteella, että maissa, joissa se on yleistä, kuolleisuus tästä syystä on pienempi. Hiljattain Kreikassa Ateenan yliopiston lääketieteellisen koulun ja Harvardin yhteistyössä tekemä tutkimus osoitti yhteyden vähintään kolme kertaa viikossa puolen tunnin iltapäiväunien ja 37 %:n pienenemisen välillä sydänkohtaukseen kuollariskissä [47] .

Unipatologia

• Dyssomniat  ovat unihäiriöitä yöllä, kuten unettomuus (unettomuus). Syyt: neuroosi , psykoosi , orgaaninen aivovaurio ( enkefaliitti , epilepsia ), somaattiset sairaudet.
• Uniapnea  on psykogeeninen tai mekaaninen hengityshäiriö unen aikana.
• Hypersomnia  on vastustamaton patologinen uneliaisuus. Esimerkkejä: narkolepsia , unihalvaus .
• Parasomniat . Syy: neuroosi . Esimerkkejä: somnambulismi ( unissakävely / unissakävely ), hampaiden narskuttelu , painajaiset , epileptiset kohtaukset jne.
• Unihalvaus  on tila, jossa lihashalvaus tapahtuu ennen nukahtamista tai heräämisen jälkeen.

Jatkuvissa unihäiriöissä on tilanteita, joissa lääketieteellinen väliintulo on tarpeen.

Uutisjulkaisut ovat julkaisseet useita tapauksia pitkäaikaisesta täydellisestä unen puutteesta henkilössä, mutta tällaisten tietojen todenperäisyys on kyseenalainen.

Unen laatu heikkenee iän myötä. Iän myötä ihmiset alkavat nukkua vähemmän ja heräävät useammin, jolloin he menettävät kykynsä syvään palauttavaan uneen. Kun aivot vanhenevat, unesta vastaavat alueet alkavat vähitellen heiketä. Samalla kognitiiviset toiminnot kärsivät. Nämä muutokset kehossa alkavat noin 35 vuoden iässä [48] .

Unenhallinta

Lucid dreaming

Joskus nukkuva ihminen voi olla tietoinen näkevänsä unta. Tämä voi tapahtua sekä spontaanisti että erilaisten harjoitusten jälkeen. Tätä tilaa kutsutaan selkeäksi uneksi.

Farmakologiset aineet

Lääkkeitä annetaan joskus oireenmukaisesti, samalla tavalla kuin rauhoittavia lääkkeitä . Unen farmakologinen säätely ilman lääkärin määräystä voi olla erittäin vaarallista, lisäksi unilääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä niiden vaikutus heikkenee. Unilääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden väärinkäyttö on kuitenkin yleinen ja vaarallinen ilmiö kehittyneissä teollisuusmaissa.

Huumeet , kuten oopiumi ja morfiini , luokiteltiin pitkään rauhoittajiksi ja unilääkkeiksi , mutta huumeriippuvuuden vaaran vuoksi niitä ei tällä hetkellä käytetä tässä ominaisuudessa.

Hyvin pitkän ajan, yli 100 vuoden ajan, luminaalia ja muita barbituraatteja käytettiin unilääkkeinä .

Melatoniini on yksi nykyaikaisimmista lääkkeistä, jolla on suuria toiveita fysiologisten ominaisuuksiensa vuoksi.

Tuoreiden tutkimusten mukaan magnesiumin puute johtaa usein hermostuneisuuteen, ärtyneisyyteen sekä bruksismiin  - tahattomaan hampaiden narskutteluun unen aikana. Magnesiumin on myös havaittu edistävän melatoniinin tuotantoa. Magnesiumilla on kuitenkin itsenäinen rooli rauhallisen, mukavan tilan luomisessa, stressin lievittämisessä ja liian jännittyneiden lihasten rentouttamisessa. Siksi magnesiumin saannin tulisi olla olennainen osa mitä tahansa unen parantamista edistävää ruokavaliota .

Electrosleep

Electrosleep on neurostimuloivan hoidon menetelmä, jossa potilaan keskushermostoon altistumisen seurauksena matalataajuisella ja matalavoimaisella pulssivirralla syntyy uneliaisuus tai uni. Tämä on menetelmä terapeuttisen vaikutuksen aikaansaamiseksi henkilöön, jolla on jatkuva pulssivirta, matala taajuus (1-160 Hz), pieni teho (jopa 10 mA), pulssin kesto 0,2 - 2 ms. Elektrosleepillä on rauhoittavia , rauhoittavia , stimuloivia ja joitain muita vaikutuksia, ja sitä suositellaan korjaavaksi toimenpiteeksi moniin sairauksiin ja sairauksiin [49] .

Unen tutkimuksen historia

Aiemmin unesta oli olemassa monia erilaisia ​​teorioita, jotka syntyivät luonnontieteen, fysiologian ja lääketieteen kehityksen myötä [50] . Fysiologi I. R. Tarkhanovin opiskelijan M. M. Manaseinan ( 1843-1903 ) tutkimuksella oli tärkeä rooli "unitieteen" historiassa . 1870-luvulla hän tutki koiranpentujen unen merkitystä keholle ja tuli siihen tulokseen, että uni on tärkeämpää keholle kuin ruoka. Tieteellisen unen teorian loi IP Pavlov , joka osoitti, että unen todellinen syy on aivoissa tapahtuvat erityiset hermostolliset viritys- ja estoprosessit [50] .

Nykyaikaiset käsitykset unen luonteesta syntyivät 1900-luvun jälkipuoliskolla, kun menetelmiä aivojen ( elektroenkefalogrammi , EEG), lihasten ( elektromyogrammi , EMG) ja silmien ( elektrookulogrammi , EOG) biosähköisen toiminnan rekisteröimiseksi ilmestyi. . Suuri saavutus tällä alalla oli löytö 1950-luvulla. N. Kleitman , W. Dement ( USA ) ja M. Jouvet ( Ranska ) "paradoksaalisen unen" ilmiöstä.

Unen fysiologisten ominaisuuksien lisäksi tutkitaan sen psykologisia piirteitä. Tätä varten on olemassa menetelmiä unen laadun subjektiiviseen arviointiin, joita ovat esimerkiksi tällaiset kyselyt: unen vaikeusindeksi - Ch. Morinin kehittämä asteikko unen laadun arvioimiseksi unettomuuden yhteydessä; K. Harvey ja K. Espy kehittivät Glasgow Bedtime Thought Content Questionnairen arvioidakseen unta edeltäviä kognitiivisia märehtimiä, jotka häiritsevät unta kroonisessa unettomuudessa.

Uusi tutkimusalue on uneen tavalla tai toisella liittyvien geenien toiminta. Joten huhtikuussa 2017 Washingtonin yliopisto julkaisi tulokset kokeista, jotka osoittivat hiirten uni- ja valvesyklin välisen suhteen sekä FABP7-geenin ilmentymisen, joka löytyy 3 nisäkäslajista, mukaan lukien ihmiset. Tämän geenin vaurioituminen aiheutti enemmän unen keskeytyksiä [51] .

Amerikkalaiset Jeffrey Hall ja Michael Rosbash tutkivat hedelmäkärpäsiä löytääkseen vuorokausirytmejä säätelevät molekyylimekanismit ja onnistuivat vuonna 1984 eristämään ja sekvensoimaan geenin, joka muodostaa ja ohjaa näitä mekanismeja [52] [53] [54] [55] [ 56] . Geeni on vastuussa PER synteesistä , jota tuotetaan ja kertyy yöllä. Kun tietty pitoisuus saavutetaan, synteesiprosessi estyy ja PER tuhoutuu vähitellen päivän aikana, minkä jälkeen tukos poistetaan ja synteesi alkaa uudelleen, mikä muodostaa PER: lle estävän silmukan ja muodostaa 24 tunnin päivittäisen syklin. Michael Young  tunnisti useita muita proteiineja vuonna 1994, jotka mahdollistavat solun kellon hienosäädön [57] [58] . Näistä löydöistä heille myönnettiin fysiologian tai lääketieteen Nobel-palkinto vuonna 2017 [59] .

Nuku eläimissä

Valailla (mukaan lukien delfiinit ), linnuilla ja krokotiileilla [60] on mielenkiintoinen kyky yksipuoliseen (yhden pallonpuoliskon) uneen . He nukkuvat "puolittain": yhden pallonpuoliskon ollessa hereillä. Nukkuva ja valveilla oleva pallonpuolisko vaihtuu. Tämä meressä elävien eläinten kyky selittyy tarpeella ylläpitää hengitystä (niiden on aika ajoin nousta pintaan ottaakseen ilmaa) tai tarpeella olla torjumatta ryhmää [60] . Pullonokkadelfiinit ja miekkavalaat eivät tarvitse lainkaan unta ensimmäisenä elinkuukautensa [61] . Lintuilla ja krokotiileilla yksipuolinen unitoiminto auttaa suojautumaan vihollisilta [60] . Poikkeuksen muodostavat ihmiset ja muut maanisäkkäät, jotka ovat täysin erillään ulkomaailmasta nukkuessaan. On todennäköistä, että yksipuolinen uni sai alkunsa nykyaikaisten arkosaurusten yhteisestä esi-isästä ja kehittyi sitten itsenäisesti merinisäkkäissä [60] .

Linnut voivat nukkua istuen, seisten ja jotkut jopa lennossa tai "vedellä" (kuten ankat ). Muuttolinnut ovat kehittäneet mielenkiintoisen mekanismin, joka mahdollistaa niiden nukkumisen pitkien lentojen aikana: 10-15 minuutin välein lintu lentää parven keskelle ja heiluttaa vain vähän siipiään. Hän kohoaa ilmavirroissa, joita koko lauma luo. Sitten linnut vaihtavat paikkoja [62] . Swifts talvehtiessaan yli kaksisataa päivää eivät istu maassa ollenkaan eivätkä nuku. Suuret fregattilinnut vuorotellen nukkuvat yhden aivopuoliskon kanssa samalla kun ne nousevat ilmavirroissa valtameren yli [63] .

Hevoset ja lampaat voivat nukkua seisten tai makuulla, mutta REM - vaihetta ei tapahdu seisomaunen aikana . Kissat nukkuvat noin 16 tuntia vuorokaudessa [64] . Kirahvit nukkuvat polvillaan kaula jalkojensa ympärillä, leijonat makaavat selällään etutassut ristissä rintakehässä, rotat makaavat kyljellään ja kiertyvät häntänsä päätään kohti. Ketut myös nukkuvat. Lepakot nukahtavat vain roikkumalla ylösalaisin [62] .

Myös kylmäveriset eläimet, kuten liskot , kilpikonnat ja kalat, nukkuvat, vaikka aiemmin uskottiin, että ne yksinkertaisesti jäätyvät yön tullessa [62] .

Jotkut selkärankaiset eivät nuku ollenkaan [65] .

Unenhengitys

Hengitys unen aikana muuttuu merkittävästi unen vaiheen mukaan.

Lapsen unen ja erilaisten hengitysvaikeuksien välillä on vahva yhteys. Lapsen uni on tila, jossa häiriöt ilmenevät selkeimmin, ja joissain tapauksissa nämä häiriöt havaitaan vasta unen aikana [66] .

Mielenkiintoisia faktoja

• Vuodesta 2008 lähtien Kansainvälisen unilääketieteen yhdistyksen ( eng.  World Association of Sleep Medicine ) aloitteesta on vietetty joka perjantai maaliskuun toisena viikkona Maailman unipäivää [67] .
• Vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että uni kaksinkertaistaa todennäköisyyden, että henkilö pystyy muistamaan äskettäin unohdettuja tietoja [68] . Kokeen aikana tutkijat pyysivät koehenkilöitä oppimaan muutaman sanan vieraalla kielellä päivässä, ja sitten useaan otteeseen tarkastivat, kuinka hyvin ihmiset oppivat tiedot: ensimmäisellä kerralla - heti sanojen ulkoa oppimisen jälkeen, toisen kerran - 12 tunnin kuluttua. tauko, ja kolmas - seuraavana päivänä, hyvän yöunen jälkeen.
• August Kekule löysi bentseenin kaavan nukkuessaan .
• On olemassa myytti, että D. I. Mendeleev löysi kemiallisten alkuaineiden jaksollisen järjestelmän unessa, vaikka tiedetään, että itse asiassa se oli pitkän työn tulos.

Katso myös

Muistiinpanot

1. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman. Normaali uni ja vuorokausirytmit: unen ja hereillä olemisen taustalla olevat neurobiologiset mekanismit  //  The Psychiatric Clinics of North America. - 2006. - Voi. 29 , iss. 4 . — s. 841–853; abstrakti vii . — ISSN 0193-953X . - doi : 10.1016/j.psc.2006.09.008 . — PMID 17118271 . Arkistoitu alkuperäisestä 2. lokakuuta 2021.
2. ↑ Reznik, 2020 .
3. ↑ 1 2 Stephen M. Mattingly, Ted Grover, Gonzalo J. Martinez, Talayeh Aledavood, Pablo Robles-Granda. Vuodenaikojen ja sään vaikutukset unirytmiin mitattuna pitkittäisen multimodaalisen havainnon avulla  //  npj Digital Medicine. - 2021. - 28. huhtikuuta ( osa 4 , painos 1 ). - s. 1-15 . — ISSN 2398-6352 . - doi : 10.1038/s41746-021-00435-2 . — PMID 33911176 . Arkistoitu alkuperäisestä 2. lokakuuta 2021.
4. ↑ 1 2 3 4 5 Putilov A. A. Kronobiologia ja uni (luku 9) Arkistokopio 20. lokakuuta 2021 Wayback Machinessa // Kansallinen opas A. M. Weinin ja Ya. I. Levinin muistoksi. - M .: Medcongress LLC, 2019. - S. 235-265.
5. ↑ 1 2 James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Vuorokausilämpötila ja melatoniinirytmit, uni ja hermostollinen käyttäytyminen ihmisillä, jotka elävät 20 tuntia päivässä  // American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. - 1999-10-01. - T. 277 , no. 4 . — S. R1152–R1163 . — ISSN 0363-6119 . - doi : 10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152 . Arkistoitu alkuperäisestä 2. helmikuuta 2022.
6. ↑ Kostenko E. V., Manevich T. M., Razumov N. A. Desynkronoosi yhtenä tärkeimmistä tekijöistä aivoverisuonisairauksien esiintymisessä ja kehittymisessä. Arkistokopio päivätty 21. huhtikuuta 2022 Wayback Machinessa . – 2013.
7. ↑ TIETOJA ALENTUNUT // Lääketieteellinen hakuteos Arkistoitu 22. heinäkuuta 2011 Wayback Machinessa  (pääsemätön linkki - historia )
8. ↑ 6 yksinkertaista askelta nopeaan uneen . Haettu 28. marraskuuta 2011. Arkistoitu alkuperäisestä 1. joulukuuta 2011. (määrätön)
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Unettomuuden ymmärtäminen ja hoito // Kliinisen psykologian vuosikatsaus. - 2011. - nro 7:435-458.
10. ↑ Uni ja unet  // Psykofysiologia: oppikirja yliopistoille / toim. Yu. I. Aleksandrova. - 2. painos - Pietari.  : Peter-press, 2003. - Ch. 13. - ISBN 5-272-00391-8 .
11. ↑ Aleksanteri Markov . Hitaan unen vaiheessa uutta tietoa lujitetaan aktiivisesti. Arkistoitu 12. syyskuuta 2011 Wayback Machinessa  - 21.03.2007 .
12. ↑ 1 2 3 4 5 Selicheva, A. Mikhail Poluektov: "Unen puute on sosiaalinen pommi"  : [ arch. 9. elokuuta 2020 ] : [haastattelu] // Postnauka. - 2020 - 9. tammikuuta.
13. ↑ Uni tekee uudelleenoppimisesta nopeampaa ja kestävämpää  : [ eng. ]  : [ arch. 23. elokuuta 2016 ] / Psykologisen tieteen yhdistys // EurekAlert!. - 2016 - 22 elokuuta.
14. ↑ Goldman, S. Brainwashing  / S. Goldman, M. Nedergard // Tieteen maailmassa . - 2016. - Nro 5-6. - S. 58-64.
15. ↑ Glymfaattinen järjestelmä: Aivojen luonnollinen detoksifikaatio unen aikana . econet.ru . Haettu 4. joulukuuta 2020. Arkistoitu alkuperäisestä 20. huhtikuuta 2021. (Venäjän kieli)
16. ↑ Iliff, JJ Paravaskulaarinen reitti helpottaa CSF-virtausta aivoparenkyyman läpi ja interstitiaalisten liuosaineiden, mukaan lukien amyloidi-β, puhdistumaa: [ eng. ]  / JJ Iliff, M. Wang, Y. Liao … [ et al. ] // Science Translational Medicine : Journal. - 2012. - Vol. 4, ei. 147. - P. 147ra111. - doi : 10.1126/scitranslmed.3003748 . — PMID 22896675 . — PMC 3551275 .
17. ↑ Zada, D. Uni lisää kromosomidynamiikkaa mahdollistaen kertyvien DNA-vaurioiden vähentämisen yksittäisissä neuroneissa: [ eng. ]  / D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein … [ et al. ] // Nature Communications. - 2019. - Vol. 10. Art. ei. 895. - doi : 10.1038/s41467-019-08806-w .
18. ↑ Uni osoittautui välttämättömäksi DNA:n "ylläpidolle" hermosoluissa  : Biologit ovat osoittaneet, että unen aikana hermosolujen DNA käy läpi erityisen aktiivisen "korjauksen", mikä palauttaa päivän aikana kertyneet vauriot. : [ arch. 24. toukokuuta 2021 ] // Naked Science. - 2019 - 6. maaliskuuta.
19. ↑ Unen immuunitoiminto on selvitetty  : [ arch. 22. syyskuuta 2020 ] // Zdravo. - 2017 - 16. maaliskuuta.
20. ↑ Zielinski, MR NLRP3-inflammasomi moduloi unta ja NREM-unideltavoimaa, joka johtuu spontaanista valvetilasta, unen puutteesta ja lipopolysakkaridista : [ eng. ]  / MR Zielinski, D. Gerashchenko, SA Karpova … [ et al. ] // Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti : päiväkirja. - 2017. - Vol. 62.—s. 137–150. - doi : 10.1016/j.bbi.2017.01.012 . — PMID 28109896 . — PMC PMC5373953 .
21. ↑ Pigarev I. N. Viskeraalinen unen teoria  : [ arch. 30. syyskuuta 2020 ] // Journal of Higher Nervous Activity. - 2013. - V. 63, nro 1. - S. 86-104. - UDC  612.821.7 . - doi : 10.7868/S0044467713010115 .
22. ↑ Unen tilan ja sen kokeellisen ratkaisemisen tärkein paradoksi  : Biologian tohtori, IPTP RAS:n tiedonsiirron laboratorion päätutkijan Ivan Pigarevin julkisen luennon transkriptio ja videotallennus. Luento pidettiin 27. helmikuuta 2014 osana sarjaa "Public Lectures of Polit.ru" Dynasty Foundationin ja IPTP RAS:n tuella: [ arch. 6. toukokuuta 2014 ] // Polit.ru. - 2014 - 4. toukokuuta.
23. ↑ Pigarev, IN Unen tila ja nykyinen aivojen paradigma  / IN Pigarev, ML Pigareva // Frontiers in Systems Neuroscience. - 2015. - Vol. 9. - S. 139. - ISSN 1662-5137 . - doi : 10.3389/fnsys.2015.00139 . — PMID 26528146 . — PMC 4602122 .
24. ↑ 1 2 3 Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai. Unen keston ja uniongelmien kausivaihtelut: Prospektiivinen tutkimus Japanin yhteisön asukkailla  // PLoS ONE. - 18-04-2019 - T. 14 , no. 4 . — S. e0215345 . — ISSN 1932-6203 . - doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . Arkistoitu alkuperäisestä 21. huhtikuuta 2022.
25. ↑ Anna OSOKINA. Miten kesäunemme eroaa talvesta?  (venäjäksi)  ? . www.sb.by (5. kesäkuuta 2020). Haettu 2. lokakuuta 2021. Arkistoitu alkuperäisestä 2. lokakuuta 2021.  (määrätön)
26. ↑ 1 2 Tarvitsetko lisää unta talvella?  (englanniksi) . Sleep.org . Haettu: 2.10.2021.
27. ↑ Kuinka paljon unta todella tarvitsemme? | National Sleep Foundation . www.sleepfoundation.org. Haettu 23. heinäkuuta 2019. Arkistoitu alkuperäisestä 16. heinäkuuta 2019. (määrätön)
28. ↑ Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus JW Van Someren. Unen keston ja laadun periytyvyys: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi  //  Sleep Medicine Reviews. – 10.10.2021. — Voi. 59 . — P. 101448 . — ISSN 1087-0792 . - doi : 10.1016/j.smrv.2021.101448 . Arkistoitu alkuperäisestä 7. helmikuuta 2022.
29. ↑ Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller. Unen kesto ja kaikista syistä johtuva kuolleisuus: prospektiivisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi  // Sleep. - 2010-05. - T. 33 , no. 5 . — S. 585–592 . — ISSN 0161-8105 . - doi : 10.1093/uni/33.5.585 . Arkistoitu alkuperäisestä 18. heinäkuuta 2022.
30. ↑ Glutkin S. V., Chernysheva  Yu . - 2017. - T. 16 , nro 2 . — ISSN 2225-6016 . Arkistoitu alkuperäisestä 18. kesäkuuta 2019.
31. ↑ Koulun pitäisi alkaa myöhemmin . econet.ru. Haettu 26. syyskuuta 2019. Arkistoitu alkuperäisestä 26. syyskuuta 2019. (Venäjän kieli)
32. ↑ Unen laadun parantaminen hyvälle tasolle  (eng.) . www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Haettu 21. huhtikuuta 2018. Arkistoitu alkuperäisestä 21. huhtikuuta 2018.
33. ↑ Tutkijat ovat selvittäneet, mihin aikaan mennä nukkumaan vähentääkseen sydänsairauksien riskiä . Suosittu mekaniikka . Haettu 11. marraskuuta 2021. Arkistoitu alkuperäisestä 11. marraskuuta 2021. (Venäjän kieli)
34. ↑ Kiihtyvyysmittarilla saatu nukahtamisen ajoitus ja sydän- ja verisuonitautien ilmaantuvuus: Yhdistyneen kuningaskunnan Biobankin kohorttitutkimus . academic.oup.com . Haettu 11. marraskuuta 2021. Arkistoitu alkuperäisestä 11. marraskuuta 2021. (määrätön)
35. ↑ Bespyatykh A. Yu. ym. Melatonin: teoria ja käytäntö Arkistokopio päivätty 20. syyskuuta 2021 Wayback Machinessa / Ed. S. I. Rapoport , V. A. Golichenkov. - M .: Kustantaja "Medpraktika-M", 2009. - 99 s.
36. ↑ Elämän kronometri • Kirjasto . "Elementit". Haettu 11. tammikuuta 2020. Arkistoitu alkuperäisestä 21. helmikuuta 2020. (Venäjän kieli)
37. ↑ Tutkijat: valkoiset yöt voivat aiheuttaa liikalihavuutta . TASS . Haettu 11. tammikuuta 2020. Arkistoitu alkuperäisestä 11. tammikuuta 2020. (Venäjän kieli)
38. ↑ Figueiro, M.G.; Rea, MS. 2010. Lyhyen aallonpituuden valon puute koulupäivän aikana viivästyttää hämärän melatoniinin alkamista (DLMO) yläkoululaisilla Arkistoitu 20. lokakuuta 2021 Wayback Machinessa . NeuroEndocrinology Letters, Voi. 31, ei. 1 (painossa).
39. ↑ Pitkät unet viikonloppuisin voivat kompensoida unettomuutta työviikon aikana , Popmech.ru  (23. toukokuuta 2018). Arkistoitu alkuperäisestä 2. syyskuuta 2018. Haettu 2.9.2018.
40. ↑ Tuli tiedoksi, kuinka vaarallista uni ei ole täydessä pimeydessä , RIA Novosti  (9.11.2018). Arkistoitu alkuperäisestä 10. marraskuuta 2018. Haettu 10. marraskuuta 2018.
41. ↑ Nukutko viikonloppuna? Tutkijat selittivät, miksi se on vaarallista , RIA Novosti  (21.11.2018). Arkistoitu alkuperäisestä 21. marraskuuta 2018. Haettu 21.11.2018.
42. ↑ Walker M. Miksi nukumme. Uusi tiede unesta ja unista / Käännös englannista V. M. Feoklistova. - M .: Azbuka-Atticus, Hummingbird, 2018. S. 14-15. — ISBN 978-5-389-13666-3
43. ↑ 1 2 Uni, unihäiriöt -- JSCOPE XIX . isme.tamu.edu. Haettu 20. lokakuuta 2018. Arkistoitu alkuperäisestä 6. lokakuuta 2018. (määrätön)
44. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Vaikuttaako unen pirstoutuminen toipumiseen? Katsaus ja uudelleenanalyysi  //  Journal of Sleep Research. - 2002-01-05. — Voi. 8 , iss. 4 . - s. 237-245 . — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869 . - doi : 10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x . Arkistoitu alkuperäisestä 26. heinäkuuta 2021.
45. ↑ MH konepelti. Unen palauttaminen jaksoittaisen heräämisen, liikkeen tai elektroenkefalografisen muutoksen funktiona  // Uni. - 1987-8. - T. 10 , no. 4 . - S. 364-373 . — ISSN 0161-8105 . Arkistoitu alkuperäisestä 21. lokakuuta 2018.
46. ↑ Elena Naimark. EEG on avaimenreikä somnologeille . "Elementit". Haettu 29. heinäkuuta 2019. Arkistoitu alkuperäisestä 29. heinäkuuta 2019. (Venäjän kieli)
47. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta terveillä aikuisilla ja sepelvaltimokuolleisuus väestössä // Archives of Internal Medicine. - 2007. - Voi. 167, nro 3. - S. 296-301. - doi : 10.1001/archinte.167.3.296 .
48. ↑ Mikä vaikuttaa unen laatuun? . Haettu 7. huhtikuuta 2017. Arkistoitu alkuperäisestä 8. huhtikuuta 2017. (määrätön)
49. ↑ Sähköunihoito . Haettu 21. toukokuuta 2010. Arkistoitu alkuperäisestä 8. marraskuuta 2011. (määrätön)
50. ↑ 1 2 Uniteoriat (  venäjä) , LibTime  (12. syyskuuta 2015). Arkistoitu alkuperäisestä 21. huhtikuuta 2018. Haettu 21. huhtikuuta 2018.
51. ↑ SLEEPLESSin, unta edistävän tekijän tunnistus, arkistoitu 13. huhtikuuta 2017 Wayback Machine ScienceMagiin
52. ↑ Zehring, W. A., Wheeler, D. A., Reddy, P., Konopka, R. J., Kyriacou, C. P., Rosbash, M. ja Hall, J. C. (1984). P-elementin transformaatio periodilokuksen DNA:lla palauttaa mutantin, rytmisen Drosophila melanogasterin rytmin. Cell 39, 369-376.
53. ↑ Bargiello, T.A., Jackson, F.R. ja Young, M.W. (1984). Vuorokauden käyttäytymisrytmien palauttaminen geeninsiirrolla Drosophilassa. Nature 312, 752-754.
54. ↑ Siwicki, KK, Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M. ja Hall, JC (1988). Drosophilan kauden geenituotteen vasta-aineet paljastavat monipuolisen kudosjakauman ja rytmisen muutokset näköjärjestelmässä. Neuron 1, 141-150.
55. ↑ Hardin, P. E., Hall, J. C. ja Rosbash, M. (1990). Palaute Drosophila-jakson geenituotteesta sen lähetti-RNA-tasojen vuorokausivaihtelusta. Nature 343, 536-540.
56. ↑ Liu, X., Zwiebel, LJ, Hinton, D., Benzer, S., Hall, JC ja Rosbash, M. (1992). Periondigeeni koodaa pääosin tumaproteiinia aikuisessa Drosophilassa. J Neurosci 12, 2735-2744.
57. ↑ Vosshall, LB, Price, JL, Sehgal, A., Saez, L. ja Young, MW (1994). Estä jaksoproteiinin nukleaarinen lokalisaatio toisella kellomutaatiolla, ajaton. Science 263, 1606-1609.
58. ↑ Price, JL, Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B. ja Young, MW (1998). double-time on uusi Drosophilan kellogeeni, joka säätelee PERIOD-proteiinin kertymistä. Cell 94, 83-95.
59. ↑ Vuoden 2017 fysiologian tai lääketieteen Nobel - lehdistötiedote . www.nobelprize.org. Haettu 21. huhtikuuta 2018. Arkistoitu alkuperäisestä 11. lokakuuta 2017. (määrätön)
60. ↑ 1 2 3 4 Biologit selittivät nukkuvien krokotiilien avoimen silmän: Tiede: Tiede ja teknologia: Lenta.ru . Haettu 27. lokakuuta 2015. Arkistoitu alkuperäisestä 27. lokakuuta 2015. (määrätön)
61. ↑ Vastasyntyneet delfiinit ja miekkavalaat eivät ehkä nuku viikkoihin. Arkistokopio päivätty 29. marraskuuta 2011 Wayback Machinessa // Elementy.Ru . - 30.6.2015.
62. ↑ 1 2 3 Elena Naimark. "Mitä uni on?", "Miksi tarvitsemme unta?", [http://elementy.ru/lib/164545/164547 "EEG on avaimenreikä somnologeille" ] // Mitä uutta tieteessä ja tekniikassa. - 2005. - Nro 7-8.
63. ↑ Stasevich K. Nukkuvatko linnut lennossa? // Tiede ja elämä . - 2016. - nro 12. - S. 89-93. — ISSN 0028-1263. — URL-osoite: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ Arkistoitu 8. tammikuuta 2017 Wayback Machinessa
64. ↑ J. M. Evans, Kay White. Täydellinen opas kissan hoitoon. - M . : "Akvaario", 2000. - S. 179. - 288 s. -5000 kappaletta.  — ISBN 5-85684-460-2 , BBC 46.74.
65. ↑ Kavanau JL Selkärankaiset, jotka eivät koskaan nuku: vaikutukset unen perustoimintoihin : [ eng. ] // Brain Res. Sonni. - 1998. - Voi. 46, nro. 4 (heinäkuu). - s. 269-279.
66. ↑ Kelmanson I. A. Pienten lasten uni ja hengitys. - Pietari. : ELBI-SPb, 2006. - S. 392. - 1000 kopiota.  — ISBN 5-93979-169-7 .
67. ↑ World Sleep Day arkistoitu 16. maaliskuuta 2016 Wayback Machinessa ,  (eng.)
68. ↑ Uni ei vain suojaa muistoja unohtamiselta, vaan tekee niistä myös helpommin käytettävissä . Haettu 27. heinäkuuta 2015. Arkistoitu alkuperäisestä 4. maaliskuuta 2016. (määrätön)

Kirjallisuus

venäjäksi

• Aristoteles . Tietoja unista / käännös. ja tieteellinen comm. OA Chulkova // AKADHMEIA: Materiaalia ja tutkimusta platonismin historiasta. Ongelma 6. la artikkeleita. - SPB., 2005. - S. 420-432.
• Aristoteles . Ennustuksista unessa // Antiikin ja keskiajan älylliset perinteet (Tutkimus ja käännökset). - M.: Krug, 2010. - S. 169-175.
• Borisova, A. Nobel unelmoi: kuinka PER-proteiinin tutkimus kertoo sinulle oikean päivittäisen rutiinin // RBC  : sanomalehti. - 2017 - 6. lokakuuta.
• Wayne A. M. Aivojen patologia ja yöunen rakenne. Symposiumin materiaalit. "Unen mekanismit". - L .: Nauka, 1971.
• Wayne A. M. Valvominen ja uni. - M.: Nauka, 1970. - 125 s.
• Wayne A. M. Kolme kolmasosaa elämästä. - M .: Tieto, 1979. - 144 s. — (Tiede ja kehitys).
• Wayne A. M. Uni - salaisuuksia ja paradokseja.
• Dodds E. R. Unelmakuvat ja kulttuurikuvat // Dodds E. R. Kreikkalaiset ja irrationaaliset. - SPb., 2000. - S. 152-197.
• Karasev L.V. Unen metafysiikka // Uni on semioottinen ikkuna. – Milano, 1994.
• Kovalzon, V. M. Stressi, uni ja neuropeptidit // Nature  : Journal. - 1999. - nro 5. - S. 63-70.
• Kovalzon, V. M. Unen luonne // Nature  : Journal. - 1999. - nro 8. - S. 172-179.
• Protopopova I. A. Unista muinaisessa Kreikassa // Venäjän antropologinen koulu. Prosesings . Ongelma. 2. - M.: RGGU, 2004. - S. 163-190.
• Reznik, N. L. Nukkuvien aivojen toiminta // Kemia ja elämä  : lehti. - 2014. - Nro 3.
• Rotenberg, V.S. Unen mukautuva toiminta, sen heikentymisen syyt ja ilmenemismuodot. - M  .: Nauka, 1982.
• Rotenberg, V. S. Ch. 2. Uni ja sopeutuminen // Hakutoiminta ja sopeutuminen / V. S. Rotenberg, V. V. Arshavsky  . - M  .: Nauka, 1984.
• Tononi D., Cirelli K. Ylimääräisen poistaminen // Tieteen maailmassa  : populaaritiedelehti. - 2013. - Nro 10.
• Tkhostov A. Sh., Rasskazova E. I. Menetelmät unen subjektiivisen laadun ja ajatusten arvioimiseksi ennen nukkumista. - M .: Menetelmäopas, 2008.
• Kansainvälinen sairauksien luokittelu: kymmenes tarkistus ( ICD-10 ). Mielenterveys- ja käyttäytymishäiriöiden luokittelu: kliiniset kuvaukset ja diagnoosiohjeet. Per. englannista. (WHO, 1992). - Pietari: Overlaid, 1994.
• Reznik, N. Sleepy Kingdom  : [ arch. 27. syyskuuta 2022 ] // Kemia ja elämä  : lehti. - 2022. - Nro 6.

Englanniksi

• Bar-Yam, Y. Dynamics of Complex Systems. - 2003. - Luku 3 .
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uni ja epilepsia: mitä tiedämme, emme tiedä ja mitä tarvitsemme tietää : [ eng. ] // J Clin Neurophysiol. - 2006. - Voi. 23, ei. 1 (helmikuu). - s. 4-20. — PMID 16514348 .
• Gilmartin G., Thomas R. Unesta heräämisen mekanismit ja niiden seuraukset : [ eng. ] // Curr Opin Pulm Med : Journal. - 2004. - Voi. 10, ei. 6 (syyskuu). - s. 468-74. — PMID 15510052 . [Arvostelu]
• Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Uniajan ja diabetes mellituksen ja heikentyneen glukoositoleranssin yhteys: [ eng. ] // Arch Intern Med : Journal. - 2005. - Voi. 165, nro 8 (25. huhtikuuta). - s. 863-867. — PMID 15851636 .
• Legramante J., Galante A. Uni ja verenpainetauti: haaste sydän- ja verisuonijärjestelmän autonomiselle säätelylle  : [ eng. ] // Levikki : lehti. - 2005. - Voi. 112, nro. 6 (9. elokuuta). - s. 786-8. — PMID 16087808 .
• Feinberg I. Muutokset unisyklien kuvioissa iän myötä // J Psychiatr Res. - 1974. - Voi. 10, ei. 3-4. - s. 283-306. [arvostelu]
• Zepelin H. Normaalit ikään liittyvät muutokset unessa // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / toim. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: S.P. Medical, 1983. - s. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiivinen uni ja sen rooli apoptoosin ehkäisyssä kehittyvissä aivoissa: [ eng. ] // Med Hypotheses : Journal. - 2004. - Voi. 62, nro. 6. - s. 876-9. — PMID 15142640 .
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. REM-unen toiminnallinen rooli aivojen kypsymisessä : [ eng. ] // Behav Brain Res : Journal. - 1995. - Voi. 69, nro. 1-2. - s. 1-11. — PMID 7546299 .
• Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Aktiivisen (REM) unen kokeellisen suppression vaikutukset varhaisen kehityksen aikana aikuisen aivoihin ja rotan käyttäytymiseen: [ Englanti ] // Brain Res : päiväkirja. - 1983. - Voi. 283, nro 2-3 (huhtikuu). - s. 277-86. — PMID 6850353 .
• Zhang, J. Muistiprosessi ja unen toiminta  : [ eng. ] // Journal of Theoretics. - 2004. - Voi. 6, ei. 6 (lokakuu).
• Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja manuaalinen tilasto (DSM-IV). – 4. painos -Washington DC: Amer. Psych. Lehdistö, 1994.
• ICSD - Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu. Diagnostiikka- ja koodauskäsikirja Diagnostinen luokittelu Ohjaus. komitea. - Rochester, 1990. - s. 396.
• Uni ja  unihäiriöt _ ]  : la - The Lancet, 2022. - 14. syyskuuta. - (Lancet-lehtien sarja).

Linkit

• Uni ja henkinen hyvinvointi  - valikoima materiaaleja Moskovan psykiatrian tutkimuslaitoksen verkkosivuilla
• Naimark E. B. Tiede unen vallassa: Mitä uni on? Miksi unta tarvitaan? . Elementy.ru (2005). Haettu: 13.5.2017. (määrätön)
• Naimark E. B. . Metsästäjä-keräilijät nukkuvat vähemmän kuin kaupunkilaiset , Elementy.ru (20.10.2015).
• Miksi ihminen nukkuu? // Suosittu mekaniikka  : aikakauslehti. - 2015. - Nro 8.
• Kesä- ja talviunen ominaisuudet . Popular Mechanics (3. helmikuuta 2018). Haettu: 2.10.2021. (Venäjän kieli)
• Bochkarev M. V., Korostovtseva L. S., Sviryaev Yu. V. Unen kesto ja laatu - onko yhteys sydän- ja verisuonisairauksiin?  // Verenpainetauti. - 2014. - T. 20 , nro 5 . — S. 450–461 . — ISSN 1607-419X .

Videomateriaalia

• Unen luonne: videoluento / V. M. Kovalzon ( D. B. N. ). - 09.10.2009. YouTubessa _

Sanakirjat ja tietosanakirjat	Suuri tanskalainen Suuri katalaani Suuri katalaani iso kiinalainen Hienoa norjalaista Hienoa norjalaista Iso venäläinen Brockhaus ja Efron maailman ympäri Pieni Brockhaus ja Efron V. Dahl Britannica (verkossa) Treccani Universalis Granaattiomena
Bibliografisissa luetteloissa BNF : 11933879p GND : 4052580-6 J9U : 987007548627305171 LCCN : sh85123396 NDL : 00571565 NKC : ph125984